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首頁 > 活動 > 校園心三鐵 > 關於
● 活動簡介
一個良好的習慣養成,絕對不是快速且簡單的事情。 台灣學者研究指出,學生沒有運動的習慣主要的原因是:“不喜歡運動” 和 “課業繁忙,無法抽身做運動”。當我們停下來想想,大學生是否應該經常坐在電腦前忙其事務而忽略了自己的最重要健康?隨著投入於靜態活動的時間越長(包括用電腦寫作業或溫習等),肌肉處於緊繃的狀態就越長,進而造成血液循環越不流暢而導致現代病越來越年輕化。

為維持一個健康的身體,每天只需要花一點點的時間就夠了。政府提倡“三三三運動”,就是每天三十分鐘,心跳維持在一百三十,持續三個星期,這樣就能培養一個良好的運動習慣。這也是人們口中說的『養成一個良好的習慣只需要21天』。研究指出,習慣的形成分成三個階段:第一階段需1~7天,這時人的表現為“刻意、不自然”的;第二階段需7~21天,這個階段人的表現是“刻意,但自然”;最後一個階段則是21天以後,人在做一件事就變得“不刻意且自然”。

根據台灣運動學者研究指出,大學生從事運動的其中主要原因之一是“為了作為與朋友及同伴間的交流”。朋友社群的鼓勵往往就是大學生做一件事的動力來源。同伴的力量不可輕視,這不僅僅能夠讓同僚間能夠督促

彼此鼓勵,也能為彼此加油,進而提高運動的持續參與力, 大學生, 你還在等甚麼? 跟我們一起動起來吧!

什麼是有效運動?
1.先找出自己的最大心跳
2.將最大心跳帶入就可以得到的「有效運動區間」 小撇步:直接用JoiiUp的健康小工具來計算吧!
為什麼心率的變化很重要?
運動前安靜休息的心跳率、運動時的心跳上升率、以及運動後的心跳恢復率,是評量心臟機能的運動生理變項( 運動生理週訊第四期「運動與心臟跳動(April.30.1999)」)。 心臟透過血管中的血液,將營養物質與氧氣輸出給肌肉,心臟每跳動一次輸出的血液量和單位時間內心臟跳動的次數(心率),決定心臟供給的能力。因此,心臟的強弱決定了人體活動的能力。
我該怎麼評估我的運動成效呢?
運動訓練成效,可觀察安靜心率(Resting Heart Rate)。即身體在靜止狀態下,每分鐘的心跳數即為安靜心率。監測安靜心率,有助於瞭解身體對運動訓練的反應。心臟因長期運動訓練後效能提升,在同一活動強度下,每次輸出的血液量都較訓練前大。因此,安靜心率下降,即可代表運動訓練的基本成效。
聽說有效運動可以增進心肺機能,我要怎麼評估我的心肺機能呢?
人在運動後,心跳恢復情形可用來評估心肺機能的好壞。運動剛結束1分鐘內心跳恢復最明顯,觀察運動後1至2分鐘的心跳恢復情形,可用來評估心肺機能與身體能力,一般而言,恢復速度越快則代表心肺機能越好。
運動時的心率怎麼測得?
一般運動心率(強度)的測量,需在實驗室內進行運動時攝氧量的量測。拜現代科技之賜,上班族只要透過具心率測量功能的穿戴式裝置,即可隨時隨地啟動運動模式,測量有效運動心率。
運動是最經濟實惠、維持健康的不二法門!


想要一起體會運動的好?現在就揪朋友來報名JoiiUp校園心三鐵!!

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虹映科技