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首頁 > 活動 > 城市心三鐵 > 關於

  2014年,第一屆城市心三鐵誕生,讓許多工作繁忙,常因沒有時間、工作太累或懶得運動而導致沒有運動習慣的參賽者,培養了「有效運動」的習慣!這樣的成果讓 JoiiUp 團隊更具信心,堅信能為更多人帶來健康!在後續舉辦的第二屆和第三屆也看到同樣的成果,甚至比第一屆效果更顯著,城市心三鐵也經由參賽者們口耳相傳獲得許多關注。

  現在,眾所期待的第七屆活動來囉!這屆的城市心三鐵有幸請到YouBike與我們一同舉辦,德國施巴、AiQ Smart Clothing、蓬勃運科學院、艾多曬和艾寶等夥伴贊助,除了原本的規則外,還增加了YouBike組,提供更多的豐富好禮!期望透過 JoiiSports 運動App與MIO Fuse心率裝置,讓更多沒有時間運動的上班族,成為固定運動、有效運動的健康一族!

  運動一點都不難!JoiiUp特別為上班族量身設計適時、適切的運動指南─「城市心三鐵」,只要改變平常的生活習慣,協助在滑時代下的上班族於日常通勤和休息的零碎時間,透過登階、快步走與單車等方式,搭配心率測量功能的穿戴式裝置與 JoiiSports 運動 App 進行有效運動管理,即能擁抱運動健康“心”生活!


● 運動其實很簡單
每天工作忙得要命,時間都被塞得滿滿的,到了假日只想要休息,沒有時間運動怎麼辦?
根據人力銀行調查,台灣10大產業上班族,有超過5成沒有運動習慣的主因是沒有時間。JoiiUp 發起「城市心三鐵」運動,旨在協助上班族擬定黃金運動計畫,只要懂得善用日常通勤時間,透過單車、爬樓梯與快步走,採分期付款的模式,每次達成10至15分鐘有效運動量,每天即可輕鬆累積30分鐘,成功培養有效運動的好習慣!
快走也算運動嗎?有沒有什麼注意事項呢?
只要速度適當,姿勢正確,快走也是非常有效的運動喔! 快走速度保持在時速6公里左右,讓呼吸和心跳會稍微加快的強度即可
● 有效運動的好,醫生告訴你!
有效運動的關鍵,應掌握有效運動心率!

「最好的預防與治療疾病的方法是運動。」這是所有醫師們都強烈認同的想法。

研究指出持續有效的運動將能降低高血壓、糖尿病等文明病的發生機率,還能強健骨本,預防骨質疏鬆!繁忙的上班族實在很難找出一段完整的時間來運動,但新的研究指出,善用零碎的時間運動可以達到一樣的效果!上班族只要稍微改變一下習慣,利用通勤時間以快走、騎腳踏車和走樓梯,藉以取代搭車與搭乘電(扶)梯,一周只要能累積150分鐘的運動量就能收到意想不到的效果!

要活得更好、更健康,就從改變通勤習慣開始吧!


什麼是有效運動?
1.先找出自己的最大心跳
2.將最大心跳帶入就可以得到的「有效運動區間」 小撇步:直接用JoiiUp的健康小工具來計算吧!
為什麼心率的變化很重要?
運動前安靜休息的心跳率、運動時的心跳上升率、以及運動後的心跳恢復率,是評量心臟機能的運動生理變項( 運動生理週訊第四期「運動與心臟跳動(April.30.1999)」)。 心臟透過血管中的血液,將營養物質與氧氣輸出給肌肉,心臟每跳動一次輸出的血液量和單位時間內心臟跳動的次數(心率),決定心臟供給的能力。因此,心臟的強弱決定了人體活動的能力。
我該怎麼評估我的運動成效呢?
運動訓練成效,可觀察安靜心率(Resting Heart Rate)。即身體在靜止狀態下,每分鐘的心跳數即為安靜心率。監測安靜心率,有助於瞭解身體對運動訓練的反應。心臟因長期運動訓練後效能提升,在同一活動強度下,每次輸出的血液量都較訓練前大。因此,安靜心率下降,即可代表運動訓練的基本成效。
聽說有效運動可以增進心肺機能,我要怎麼評估我的心肺機能呢?
人在運動後,心跳恢復情形可用來評估心肺機能的好壞。運動剛結束1分鐘內心跳恢復最明顯,觀察運動後1至2分鐘的心跳恢復情形,可用來評估心肺機能與身體能力,一般而言,恢復速度越快則代表心肺機能越好。
運動時的心率怎麼測得?
一般運動心率(強度)的測量,需在實驗室內進行運動時攝氧量的量測。拜現代科技之賜,上班族只要透過具心率測量功能的穿戴式裝置,即可隨時隨地啟動運動模式,測量有效運動心率。
運動的種類這麼多,JoiiUp為什麼要推動「城市心三鐵」?
根據統計,沒有養成運動習慣的前三大原因為:沒時間、不知道要做什麼運動、看不到成效。JoiiUp希望藉由「城市心三鐵」的活動及有效運動心率的觀念推廣,提供一個低成本、低門檻且有效的運動健身方式,鼓勵全民養成持續運動的習慣。
運動是最經濟實惠、維持健康的不二法門!


想要一起體會運動的好?現在就揪朋友來報名JoiiUp城市心三鐵!!





聯絡我們:JoiiSports粉絲團  E-mail: service@joiiup.com  TEL: 03-5601395 ext 502


主辦單位
虹映科技
協辦單位
YouBike
贊助單位
德國施巴
AiQ Smart Clothing
蓬勃運科學院
艾寶
艾多曬