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健康體能

2017-04-12 10:41:48

出門前只要1分鐘活化骨盆、輕鬆走路回春!

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走路可以幫助健康、回春!但是,提醒出門前只要做「1分鐘動作」,就能讓你變得輕鬆好走路,尤其注意要轉動活絡骨盆,可以得到不一樣的效果,並根據走路的效果,改變對身體的影響,以及要經常做好足部保養。另外,回到家後想要消除疲勞,也可以藉由動動腳趾、腳踝,以及按摩臀中肌,達到釋放排出1天份的疲勞毒素。

 

圖片來源:華人健康網

 

身體具備了用兩隻腳站著走這種最佳的機制,能充分活用這機制的身體,的確可說是「自然身體」的健康和理想狀態。身體若處於理想狀態,則可以說對好好「走路」而言,是最棒的身體,也就是指「會走路的身體」。

 

出門前做1分鐘動作 讓你輕鬆走路

事實上,「走路」的人很多,好好「走路」的人幾乎沒有。尤其,穿著鞋子走路,多少也會給身上帶來負擔,日本瑜珈老師石田美由紀在其新書《走路回春法:腳是人體的第二心臟,下半身決定身體的健康,但,你會走路嗎?》中表示,出門前針對如何好走路做以下1分鐘動作,就會有不一樣的效果,並根據走路的效果,改變對身體的影響。

 

出門前只要做「1分鐘動作」,就能讓你變得輕鬆好走路,尤其注意要轉動活絡骨盆,可以得到不一樣的效果。(圖片/出色文化提供)圖片來源:華人健康網

 

  1. 坐在椅子上,把將打開同肩寬,腳尖向外。
  2. 前後搖晃骨盆3到5次。
  3. 順時針方向轉動骨盆3到5次,相反方向也施行。
  4. 從左、右側把拳頭放在腳的根部硬邦邦的圓形骨(大轉子)上。
  5. 一邊把拳頭按著轉動,一邊當場做骨盆步行。(個別移動左邊和右邊的臀部。)

 

消除疲勞動作:動動腳趾、腳踝

此外,回家後,也可嘗試做一做「消除疲勞的動作」。走路一整天,往往會出現腳腫脹、僵硬、痠痛等,一天活動後,身體非常的疲憊也出現在腳上。將此釋放出來,施行排出1天份的疲勞毒素。接著,維持品質良好的睡眠,發揮「美容的效果」。

 

撥開腳趾頭動作

用手把腳趾頭一根一根地、小心地、感到舒服地動一動,放鬆腳趾頭,就容易動。這動作喚醒腳掌的感覺,打造能對地面有所反應且穩定的腳掌。走路時,它對於能穩穩地踩下去、踢出去,以及打造好的足弓有所助益。

這動作幫助靜脈和動脈折返所在地末梢的血液循環。再者,為人所知的是,動動腳趾會刺激腦,使腦活性化。最近似乎廣為人知的是,一刺激指甲,則對調整自律神經的平衡,有好的作用。

  1. 坐在椅子或地板上,彎曲單腳膝蓋,手伸到腳趾。
  2. 把腳的大拇指和食指交互上下移動,然後搓揉腳趾和腳趾之間。
  3. 繼續,食指和中指、中指和無名指、無名指和小指,依序把5根腳趾之間揉一揉。

 

轉動腳踝動作

大幅地轉動骨盆,然後轉動上身,同時慢慢地轉動腳踝。轉動腳踝時,小腿肌肉也動起來。有助於把新的血液流到腳的末梢,讓舊的血液回到心臟。腳踝周圍容易聚積多餘的水分,動一動腳踝,可使循環變好、消除浮腫、提升代謝。

此外,腳趾頭的骨頭也接續到腳背裡。幾乎沒有人會想到要動一動這腳背裡的骨頭,所以也有人肌肉和骨頭宛如一個個硬塊般地僵硬,這動作也能夠舒緩這裡的骨頭,進而,由於利用骨盆像搖動上半身般地轉動,所以骨盆周圍也放鬆下來。

  1. 坐在椅子或地板上,把一隻腳放到另一隻腳的大腿上,把這承載在上的腳的腳趾和相反邊的手的手指纏繞在一起,用另一邊的手支撐腳踝。
  2. 由於面向哪裡都可以,所以一邊大幅地轉動骨盆,一邊盡可能的慢慢地轉動腳踝。這時,最好去除肩膀和手肘的力量。很有耐心地慢慢轉動(請施行五分鐘以上),直到腳踝平順地轉動為止。
  3. 把支撐的手移到腳背最腫脹的部位。和第二動作相同,一邊大幅地轉動骨盆,一邊用和腳趾纏繞在一起的手指頭,像畫那樣地旋轉。腳背裡的骨頭開始散開活動的話,就沒問題了。
  4. 另一隻腳也同樣這麼做。

 

搖滾動作

這動作是在於髖關節的調整。運用自己的體重,舒緩大腿內側的動作。不要用胳膊強壓,而是像倚靠一般,把重量加諸於胳膊上。由於大腿內側有血管和淋巴腺集結,所以這動作對促進淋巴流動和血液流通有效。

  1. 把單腳伸直,另一隻腳向內側彎曲(端坐或盤腿坐來進行也可以)。
  2. 把左、右前臂各放在同一邊的大腿內側上,像倚靠胳膊一般地移動體重。轉動前臂,以刺激大腿內側。左右交互地用左臂搓揉左大腿、用右臂搓揉右大腿。不要焦躁,用大動作來做。
  3. 換腳,再做一次。

搖滾動作。(圖片/出色文化提供)圖片來源:華人健康網

 

 

四肢著地爬行動作

這是以骨盆為中心的動作;能調整髖關節、肩膀、脊骨的所有關節,也是泰式療法的基本動作。如果腹股溝區和腰部放鬆、變溫熱,就是非常好的現象。

  1. 四肢著地,膝蓋擺放在髖關節的下方、稍微向外。手擺放在肩膀正下方、稍微向外般的寬度(手指向前)。從側面來看時,身體和腳、身體和胳膊,各自呈九十度角。這是基本的姿勢。
  2. 從基本姿勢開始,一邊把臀部朝向天花板抬高、朝向地面降下,一邊轉動腰,伸縮背部。發現感到舒服的地方後,一點一點地慢慢動起來。
  3. 從基本姿勢開始,將臀部左右晃動,輪流把體重放在左邊或右邊。發現感到舒服的地方後,一點一點地慢慢動起來。
  4. 從基本姿勢開始,手指頭重新導向旁邊。把肩膀(肩胛骨)以舒服的方式活動,如上下、前後、左右地轉動等。
  5. 試著四肢著地爬行,培養髖關節凸和凹恰好密合的感覺。

四肢著地爬行動作。(圖片/出色文化提供)圖片來源:華人健康網

 

四肢著地爬行動作。(圖片/出色文化提供)圖片來源:華人健康網

 

 

臀中肌的按摩

臀的側邊由於在走路時支撐側邊的平衡,所以是易於僵硬的肌肉。配合前面兩項,事先做些活動更好。

  1. 把膝蓋向內彎,把前臂按壓在大腿上並轉動。
  2. 把彎曲的手肘碰觸大腿根部,上半身向前傾,並放上體重。做出合掌般的動作,把手肘張開,就容易把體重放上去。
  3. 同樣地,把彎曲的手肘碰觸臀部側邊,把上半身向側邊傾,並放上體重。換腳,換另一邊施行。

臀中肌的按摩。(圖片/出色文化提供)圖片來源:華人健康網

 

文章來源:華人健康網

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