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運動恢復

2017-04-15 17:33:04

路跑要越跑越輕鬆,不要落入疼痛的循環

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路跑是一件快樂的事情~

即使多方不同領域的專業人士提出有些人是不適合路跑,那是因為他們多半膝關節已受傷, 或者因為不正確的路跑姿勢, 也沒有教練指導正確的路跑技巧而受傷。

現今, 有越來越多的人開始從健身房走出, 返璞歸真,穿上跑鞋,甚至赤腳去跑步。我自己一直都很熱愛跑步, 跑步是每個人天生都可以擁有的權利, 只要在雙腳沒有外傷和可以正常走路時,每個人真的都享有這個天賦。

 

 

 

你是選手型的練跑者嗎?

上個月月底的銀谷路跑, 訓練體重超重者路跑6個月了,同時也訓練我們代謝型態專業團隊的隊友們路跑, 發現一個有趣的現象, 也是多年教學經驗的觀察,「選手型」的練跑者比較“不聽話”,明明說要休息,一定要讓經歴某種強度訓練的肌肉進行休息, 但是總看到他們常常去偷練, 然後再來受傷感嘆路跑比賽成績不好;反而是沒有路跑經驗者, 全然地接受教練的指導和指令,相信教練的經驗,也認真體會身體的反應,一上路跑戰場, 能夠從容參賽,記得量力而為的去跑,甚至去享受路跑的感覺,過程勝過路跑成績。

 

如果你是一位路跑練習者, 特別是已經跑過十公里以上的經驗, 是不是體會過在路跑的過程,有時狀況極佳,你覺得好像可以從頭衝到尾,此時, 你加快速度,卻發現這個極佳的狀況很快就消褪了, 頓時掉入可能跑不下去跑不完的感覺。走跑一會兒後, 似乎狀況又好起來了, 你高興的以為真的可以衝下去啦,搞不好還會破紀錄呢, 結果,悲慘的是,這個極佳狀況出現的時間更短,你真的再也跑不下去了……。

 

相信「休息的力量」!

路跑的耐力是循序漸進養成的, 並不是天天去跑得汗流浹背,就一定能夠累積出來,這個養成包括:充分的休息,以及再休息,適度的保養以及再保養,特別是當身體勞累期間(包括承受工作壓力和做家事)。 就算還有體力再想跑,也要強迫自己休息, 因為想要跑的是你的大腦,而身體其實已經疲倦了,跟不上大腦的想法,這樣的身體肌肉是會開始落入受傷和疼痛的循環。

 

接受正確的路跑技巧指導與訓練, 相信「休息的力量」 , 你不會落入疼痛的循環!

 

撰文:跟班小記者 採訪 代謝型態 劉大敭教練

劉大敭
代謝型態(股)公司運動教練
美國MTCA Level I 代謝型態認證諮詢師
美國有氧體適能協會(AFAA)
   個人體能/重量訓練/墊上核心訓練教官
台灣美國運動醫學會證照考官
中華民國體能指導員證照考官
美國家級選手專任教練
美國有氧體適能協會PFT/WT/MAT總顧問
『代謝型態減重全書』作者

 

文章來源:代謝型態飲食俱樂部

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