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減重運動

2017-04-26 11:01:56

運動減重好無聊~「剪刀、石頭、布」開心消脂更來勁!

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還在和身上的頑固脂肪奮戰嗎?放輕鬆,先來玩一場身體版的「剪刀、石頭、布」吧,或許能激起您的旺盛戰鬥力,更樂於享受消滅萬惡脂肪的過程,不讓減脂瘦身變成一件只有3分鐘熱度的枯燥工作。

 

圖片來源:華人健康網

 

久坐、多吃又少動,你也是肥胖一族嗎?

現代人普遍有肥胖的問題,追根究底,原因不外乎是久坐、愛吃、少動等生活習慣,尤其每逢連假,許多人行為更是放縱,靠躺在沙發或床上看電視、玩電腦,或是邀約三五好友一起打麻將、吃吃喝喝,收假後才發現腰圍又胖了一圈,嘗試運動燃脂,又往往因為太辛苦而半途而廢。

 

打擊脂肪要趁早!消脂套餐來伺候

類似的情況在臨床門診中屢見不鮮,且每年過完農曆年,諮詢減重的人都會明顯增多。目前時序已進入春天,眼看著夏天的腳步即將來臨,您還甩不掉惱人的冬季肥和過年肥嗎?

彰化基督教醫院復健醫學部物理治療師賴佐君提供「消脂套餐」,建議民眾養成正確坐姿和定時活動伸展的習慣,避免脂肪囤積和肩頸背痠痛;其中較特別的是將大家從小玩到大的「剪刀、石頭、布」猜拳遊戲融入消脂操中,讓肢體在變身剪刀、石頭和布時也訓練肌力,進而達到增肌減脂的效果。

 

每次過完農曆年,門診諮詢減重的人都會明顯增多。(圖片來源:華人健康網)

 

【消脂套餐】

第1道/選擇適當座椅

選擇有靠背的座椅,坐下時腳底要能平貼於地面為準。避免過軟的沙發,人一坐就陷下去,容易因腰部支撐不夠而導致下背痠痛。

第2道/維持良好姿勢

良好的坐姿應該要背部貼緊椅背,可以將背墊或小枕頭置於下背部,以維持腰椎的弧度。不要只坐一半椅子再將背斜靠在椅背上,這樣會因為腰部支撐不足造成下背痠痛。

第3道/定時活動伸展

每過30分鐘都應該起身活動1至2分鐘,做些簡單的伸展運動,伸展頸部、肩膀及背部肌群,避免肩頸肌肉過度使用。

 

示範動作由左而右依序為:頸部伸展操、軀幹扭毛巾操、腿後伸展操。(圖片提供/彰化基督教醫院)圖片來源:華人健康網

 

  • 頸部伸展操:雙手手指交叉置於頭後,頭向上看,維持10秒再放鬆,重複5次。

  • 軀幹扭毛巾操:軀幹向左伸展且右手拉椅背向左,維持10秒;軀幹向右伸展且左手拉椅背向右,維持10秒。重複5次。

  • 腿後伸展操:身體前彎手指碰腳趾,牽拉後側背部及小腿肌,停留10秒,回到正坐姿,重複5次。

 

第4道/加強肌肉力量

想像自己正在玩猜拳遊戲,隨著「一、二、三;剪刀、石頭、布」的口訣,運用肌群力量,讓雙手雙腳呈現交叉、併攏和打開的姿態,每一動作停留10秒,重複5次,有助加強肌肉力量。此方法躺著、坐著或站著都能做,但以躺姿的鍛鍊效果較顯著。

  • 坐式

 

坐式剪刀石頭布。(圖片提供/彰化基督教醫院)圖片來源:華人健康網

 

 

  • 躺式

 

躺式剪刀石頭布。(圖片提供/彰化基督教醫院)圖片來源:華人健康網

 

  • 站姿

 

圖片來源:華人健康網

 

文章來源:華人健康網

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