JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  運動訓練   >  肌力訓練   >  呼吸需要練習嗎?臺體長跑選手的 8 週試驗  
肌力訓練

2017-04-30 14:32:24

呼吸需要練習嗎?臺體長跑選手的 8 週試驗

0

呼吸需要練習嗎?每次談到跑步訓練,呼吸向來不會是檯面上討論的重點,因為我們總是直覺認為,呼吸是人類與天俱來的本能,就如同跑步一般,只要擁有一副健全的身體,這項行為就會自然而然發生。這也是為什麼你可以很輕易地在臉書看到某一位跑友分享今天練習的里程數據與心得,但是你絕對沒聽過有人平時會在家自主練習呼吸對吧。

 

的確,呼吸需要練習嗎?曾在今年全大運勇奪 54 面金牌的台灣體育運動大學,9 月起開始推動一項訓練計劃,針對 12 位台體中、長跑選手,展開為期 8 週的科學化訓練。他們想問的一件事情是:長跑競技選手使用「呼吸肌訓練器」規律訓練,對於他們的運動表現是否有所幫助?

 

 

呼吸肌肉的啞鈴

這項呼吸訓練的計劃是這樣子的,選手在第一週每天利用呼吸肌訓練器,進行一組 30 次的呼吸,接下來從第二週開始會提升到兩組,分別在上午與傍晚時間訓練,一直到第八週結束。第一週訓練前會先請選手們進行肺功能的測試,結束後會再做同樣的測量,觀察他們的身體是否有所進步。

 

談到呼吸肌訓練器,或許大多數的跑友們聽來有些陌生,有人稱作「呼吸肌肉的啞鈴」,利用阻抗訓練原理,如同重量訓練強化手臂肌肉,目的在於增強呼吸的肌肉群,藉此提升呼吸肌強度與耐受度、增強運動的表現,主要運用在跑步、游泳、單車等運動選手,或是老師、歌手、聲樂家等需要高肺活量工作者。

 

醫學背景與運動科學的結合

目前,台灣對於呼吸訓練的知識還較為缺乏,這次計畫無論是對於台灣的體育研究、教練以及選手來說,都是非常具有突破性的發展,其幕後的推手,正是台體競技運動學系院長吳昇光。他說,自己過去為運動醫學與運動生理背景,曾著手於肺功能相關研究,很清楚呼吸訓練是國內較為薄弱的一塊領域,希望能藉由這個研究與機會,把相關的概念建立起來。加上現在所處的行政位置,能夠取得較好的資源與合作機會,才會有了這次訓練計劃產生的契機。

 

攤開吳昇光的學經歷背景,其實有著非循規蹈矩的人生路徑。醫學背景出身,畢業後並未朝向人人稱羨的醫療體系發展,反而是轉攻運動科學領域就讀,得到教育部公費留學生資格,在英國羅弗堡大學取得博士學位。回台後先是在中國醫大任教,陸續取得教授資格與系主任資歷,近幾年轉往台灣體大貢獻醫學與運動科學所長,今年也帶領學校於全大運取得亮眼佳績。

 

跳脫封閉思維 傳達科學化訓練理念

也許就是因為這樣的特殊背景,讓吳昇光跳脫傳統體育圈背景的身分,除了將科學化訓練的知識帶領到專業體育大學,後續的研究結果也不吝於藏私,樂於將有力的數據向其他體育學校分享。吳昇光坦言:「我希望把這樣的研究成果傳遞給其他教練與選手,因為我想做的事情不僅是台體全國冠軍,更希望看到台灣選手整體實力變得更強、在國際舞台發光發熱!」

 

吳昇光說,確切的研究數據需要等到最終結果出爐,不過已有選手向他反應,以前練習時有呼吸窘迫的困擾,現在則感覺較為順暢,雖然這是選手很主觀的說法,不過這種主觀式的直覺很重要,因為這會讓選手跑得更輕盈與自信。

 

最後,談到這個計劃的期待時,吳昇光直言:「科學化訓練在台灣運動環境的發展,可能需要大幅的加油,我們還可以做得更好,以建立更多運動科學與運動訓練相結合的成功案例。」他最主要的目的是藉由自己的專長與經驗,幫助第二線選手能夠擁有奪牌實力,並且將學校的一流選手送進國訓隊,放眼明年的世大運與後年的亞運會。除此之外,秉持著教育者的理念,他也希望參與這項計劃的學生,未來褪下選手戰袍,也能教育下一代的年輕學子,如何透過科學化的訓練,帶領選手們闖出佳績。

至於經過長期的科學化呼吸訓練後,後續有什麼樣的研究發現與成果,就讓我們拭目以待。以下就讓我們一起來看,選手在進行呼吸肌訓練器的練習後,有什麼樣的心得與想法。

 

呼吸肌訓練器使用心得

台灣體大競技運動學系二年生陳威廷(萬米最佳成績 32:58)

我自己平常是晨跑訓練完,回到宿舍練習一次,睡前或洗澡之前再做第二趟練習。一開始訓練的時候,沒想到會這麼累,腹部覺得痠痠的,不過經過幾個禮拜適應之後,開始覺得自己練間歇和跑課表時身體有些變化。雖然拿到呼吸肌訓練器的時間還太短,可能要等到幾個週期後,在成績的幫助上才會有明顯的效果,不過有新的東西嘗試感覺很新鮮,希望之後會有意想不到的結果。

目前一萬公尺的最佳成績是 32:58,短期目標是希望能突破到 32:20,接著在未來幾年能夠朝向馬拉松領域練習與發展。對於田徑的夢想就是希望能持續把跑步當作興趣,學業與術科都能夠持續進步,如果能踏上奧運的殿堂當然是最好的結果。

 

台灣體大競技運動學系二年生蔡政軒(1,500 m 最佳 4:04:71;5,000 m 15:55:84;半馬 73:37)

一開始進行吸氣訓練不習慣的時候,其實感覺還滿累的,結束後會覺得腹部很痠。我想最大的改變應該就是跑步時候的呼吸變得順暢許多,例如今天跑 200 公尺 20 趟的課表,雖然雙腿還是會痠痛,不過跑起來就不會說一兩趟就喘不過氣。

自己現在短期的目標是希望能夠一拼明年世大運的半程馬拉松標準,未來則是想轉往更長距離的馬拉松,跑進 2020 年的東京奧運馬拉松標準。因為自己真的很喜歡跑步,特別是今年跟學長們一起到日本體育大學比賽,感覺非常新鮮,能藉由跑步這件事情到國外看看、欣賞風景與文化,當天自己也跑出 5,000 公尺個人最佳,希望明年能再存一次旅費到日本,突破自己最好的成績。

 

本文由健氣家提供,未經同意請勿自行轉貼

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2017 JoiiUp Technology Inc . All Rights Reserved