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運動營養補充

2017-05-17 18:31:18

運動後的保養,不可小看

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保養這兩個字跟運動有什麼關係? 不太相關吧! 現在心中是不是出現櫻桃小丸子額頭上的三條黑色直線跟一隻黑色的烏鴉飛過呢?

有沒有曾經在運動後感覺身體怪怪的,但是卻說不上來哪裡怪! 有沒有感覺身體有點酸、胸口有點痛、肩膀有點緊而且很容易感冒呢? 這些狀況似曾相識嗎? 是不是就像在訴說您的切身體驗呢?

 

上述的感覺都是我們在運動後沒有做好保養的動作,身體在跟我們抗議呢!

 

讓我們好好思考一下,我們總是在運動開始前有10~15分鐘的暖身運動,確保身體溫度上升、讓關節部位完全潤滑和準備完善的運動心情。運動的過程中會注意是否做到健身教練、醫生或是自己規定的運動項目、運動時間與運動強度。運動的後段也會針對運動中所使用到的肌肉位置花上10~15分鐘做一些伸展與放鬆的動作來紓解壓力。

 

因此, 我們需要探討運動之後的保養該做些什麼? 我們有替自己的身體做些甚麼嗎?

 

 

讓我們來確認一下觀念,運動對身體的本身是一種消耗與破壞,運動會針對身體的心肺系統與肌肉骨骼系統製造壓力與負擔,這樣身體才會出現需求與飢渴的回饋。當身體從運動後的保養中獲得充分的營養、補充與休息後,我們的身體就可以更強壯、更健康。下面就是保養要做的事:

  • 水分:增加水份的攝取,幫助身體降低溫度,減少組織發炎的機會。
  • 食物 : 適合自己的飲食補充,讓身體獲得足夠的養分幫助身體修復疲勞的組織。
  • 睡眠 : 充足的睡眠時間與良好的睡眠品質,讓身體有最好的時間與最佳的效率來恢復運動造成的身體消耗。
  • 營養補充品 : 適當的維生素B、C與抗氧化劑,都可以增加運動後低落的免疫系統,避免感冒。

 

重點強調:任何營養補充品都需要醫生與營養師的建議來服用,不可以任意增加或減少。

 

運動後的保養真得很重要,對的保養可以讓身體在運動後更輕鬆、更年輕、更健康。我們一起努力!

 

撰文:代謝型態教練 Simon Liu 劉大敭
 
劉大敭
代謝型態(股)公司運動教練
美國MTCA Level I 代謝型態認證諮詢師
美國有氧體適能協會(AFAA)
   個人體能/重量訓練/墊上核心訓練教官
台灣美國運動醫學會證照考官
中華民國體能指導員證照考官
美國家級選手專任教練
美國有氧體適能協會PFT/WT/MAT總顧問
『代謝型態減重全書』作者
 
 
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