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減重運動

2017-05-20 10:11:14

一個動作讓你美腿、俏臀無縫接軌

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還在把沒時間當成瘦不下來的藉口嗎?一次只要30秒輕鬆瘦,超簡單的「交替弓步跳」,絕對讓你瘦腿、瘦屁股,只要每天持之以恆做這個運動,不只瘦身,曲線也會變得更誘人,這就是快速、方便又有效率的瘦身運動!

 

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄,這次要教我們做一個快速簡單,可以瘦腿、瘦屁股的運動「交替弓步跳」,可以有效運動到下半身,並且鍛鍊核心肌群,有助增加肌力,每天只需短短的幾分鐘,就可以得到塑身效果、雕塑腿部、臀部線條,原來塑身這麼簡單,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!

 

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「交替弓步跳」塑身運動!(攝影/江旻駿)圖片來源:華人健康網

 

 

 

【交替弓步跳】運動步驟:

第一步:先踏出弓箭步,保持核心穩定,接著膝蓋彎曲至90度。

步驟一動作分解1(圖片來源:華人健康網)

 

步驟一動作分解2(圖片來源:華人健康網)

 

第二步:之後向上躍起,接著著地時保持膝蓋彎曲緩衝,並反覆。

步驟二動作分解1(圖片來源:華人健康網)

 

步驟二動作分解2(圖片來源:華人健康網)

 

全部動作皆做30秒,中間休息10秒,重複三次。

 

【塑身小秘訣】:

「交替弓步跳」這個動作,是很好的下半身運動,可以塑造腿部和臀部線條。運動過程中,需注意跳躍時雙腳併攏,可以減少對膝蓋的衝擊,避免著地過猛,盡量輕柔地著地,將身體放低,直到後腳膝蓋輕觸地面。全程保持胸部的挺直、勿轉動身體,避免軀幹前傾,胸部保持與前方的牆面垂直。

 

「交替弓步跳」小提醒。(插畫設計/羅德育)

 

文章來源:華人健康網

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