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健康體能

2017-05-21 12:28:07

呼吸錯誤老得快 快來練習深呼吸

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你有以下的症狀嗎?小心你可能是『慢性缺氧症候群』的潛在族群唷!

你是『慢性缺氧症候群』的潛在族群嗎?

1. 晨起後,仍呵欠連連感覺疲憊

2. 整天精神不濟,力不從心

3. 反應力、注意力、記憶力變差,易健忘

4. 經常頭痛、頭暈、眼花

5. 肌肉容易痠痛僵硬

6. 經常失眠,容易心煩意躁,不自主地哀聲嘆氣

<參考TVBS健康2.0節目內容>

 

你累了嗎?根據人力銀行上班族身心健康調查,58.2%的人自覺容易疲勞,57.6%有頸部肩膀僵硬的問題,45.5%的人常覺得想睡,頭痛、眼睛痛...等。上班族工作時間長,經常加班甚至熬夜、壓力大,交感神經亢進使呼吸變得短而急促;回到家後疲累地攤在沙發上酗電視、滑手機,長時間久坐少動,姿勢不良容易導致骨盆變形及背部傷害,加上缺乏運動下肢肌肉退化、心肺功能下降,身陷肥胖與心血管疾病等慢性病危機;另外,長時間維持同一姿勢,人體氧氣呼吸減少造成頭腦昏沉,身體出現缺氧問題,慢慢的成為「慢性缺氧症候群」的潛在人口。

 

 

你呼吸對了嗎? 遠離呼吸困擾有秘訣

還記得小時候的呼吸方式嗎?可以觀察身邊的胎兒或小朋友,呼吸方式是緩慢又深沉的腹式呼吸,楊定一博士專欄文章 <呼吸對了 健康跟著來> 中提到,「現代人的生活既緊張又忙碌,面對各種工作壓力及生活的挑戰,以及長時間累積的各種情緒,使得身心一直處於交感神經亢奮的狀態,不僅會造成心跳過快、身體緊繃,呼吸也愈來愈急促,因此現代人普遍有著「過度換氣」(hyperventilation)現象,長期使用這種快吸快吐的呼吸方式,不但無法讓身體獲得足夠氧氣,也讓身體在呼吸過程中消耗大量能量,影響身體其他機能運作。」

 

應該要用怎樣的呼吸方法才對?正確利用橫隔膜呼吸(腹式呼吸),提升氣體交換效率,穩定而深入的呼吸引導,讓身心更一致。正確的呼吸方式,應多用腹式呼吸緩慢而深長的吐氣,讓肺有效率的交換氣體,幫助生理和情緒發揮正面影響。

 

退化中的呼吸肌  需要保養

經過忙碌的一天後,雖然知道運動對身體的好處多多,但是否因疲勞而提不起勁,乾脆回家休息或是轉往餐廳大吃大喝呢?世界衛生組織建議,成年人每星期至少要運動150分鐘,但是根據統計,台灣有76%的人每週運動量不足,其中女性運動不足的比例更是高達83%,為參與該次調查的29個國家之中,人民運動時數最低的國家。

 

規律運動是提升心肺耐力,又有紓壓、益於身心發展並增加工作效率的好方法,但長期的久坐與運動量不足,造成心肺能力下降,也促成運動時身體的疲倦感與運動不適,如:換氣困難、身體肌肉痠痛等因素,導致運動怠惰。正確的呼吸、適當的伸展,再透過科學的呼吸肌力訓練,幫助運動習慣的維持。除了固定的運動習慣之外,平常在上班期間,每坐一小時記得起身伸懶腰,搭配呼吸肌訓練,維持身體健康精神也更充足飽滿!

 

訓練呼吸肌  提升代謝力

想要成功鍛鍊呼吸肌肌力、提升心肺耐力,促進健康是有訣竅的。研究指出,未經訓練的呼吸肌力會隨年齡而逐漸下降,呼吸保健的專家『健氣家』,針對呼吸肌力所研發的『舒呼樂呼吸力訓練器』就像是呼吸肌的保養品,透過調節阻抗力的吸、吐氣訓練,正是不錯的保養新選擇。

 

舒呼樂就像是呼吸肌專屬啞鈴,使用上沒有場地、時間限制,不論上班、打電腦、通勤路程中皆能輕鬆進行;一機二用,吸吐訓練功能二合一,十級段落30段調節,訓練進步看得見!透過適當的阻力訓練,輕鬆執行,安全有效提高換氣能力,還能在提升呼吸力的同時改善喘氣情形,訓練後思緒清晰,幫助提升工作效率。

 

除此之外,深呼吸也可以有效鍛鍊核心肌群,配合呼吸肌的啞鈴,養成正確的呼吸方式讓呼吸更有效率不易喘,還可提升乳酸代謝能力減緩痠痛,讓剛開始想養成固定運動習慣的朋友們,延長有氧運動的時間及維持強度,燃脂效能提升,讓身材更加精實,維持良好體態。

 

呼吸對了  身體自然順暢健康

透過改善平常久坐的上班習慣,每一小時離開椅子起身伸伸懶腰,養成規律運動的習慣,透過腹式呼吸做緩慢且深長的吸吐氣,來幫助身體與外界的氣體交換,促進副交感神經的作用,改善身體缺氧幫助思緒清晰,提高集中力與注意力,提升工作效率之外,也朝更健康的生活邁進。

 

除此之外,養成固定的運動習慣,呼朋引伴一同找到共同興趣的朋友,運動時一起暢快流汗,天氣冷、工作繁忙、心情不佳想偷懶時,朋友們的互相督促鼓勵也是讓運動一直堅持下去的方法,從現在開始改變一點也不晚,身體健康生活也會更加豐富,快下定決心改變就從現在開始吧!

 

本文由健氣家提供,未經同意請勿自行轉貼

 

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