JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  恢復防護   >  運動恢復   >  跑步後馬上停下來好嗎?談消除疲勞與主動恢復  
運動恢復

2017-05-29 10:53:02

跑步後馬上停下來好嗎?談消除疲勞與主動恢復

1

 

運動後為什麼不要馬上停下來?

因為馬上停下來會「薩丟」(台語,指非精神狀況的沖煞),真的是這樣嗎?

從小到大,應該每個人都被叮嚀過「跑步後不要馬上停下來!」不知道究竟有多少人認真地聽從師長的指示?我自己承認以前是從來沒有認真放在心上。可是大家有沒有發現,運動後與其立刻坐下來喘,放慢速度做一點緩和運動之後再停下來,好像真的有比較快感到舒緩、比較容易恢復?所以說師長們的話是真的有道理?其實真的要說的話,師長們的諄諄教誨可能比較像是歪打正著吧!印象中,小時候最常聽到他們的說明是:「馬上停下來,呼吸突然變慢會『薩丟』!」但令人無法理解的是,我雖然馬上就停止運動了,可呼吸還是漸漸才慢下來而不是突然變慢,怎麼會「薩丟」?那如果不是這個理由,為什麼還說「運動後不要馬上停下來」是有意義的呢?

 

 

除了安靜休養,你有想過可以主動消除疲勞嗎?

這就要提到疲勞恢復的一些觀念了。目前的觀念中,運動後的恢復其實分成兩種:「被動恢復」和「主動恢復」。所謂被動恢復就是傳統觀念裡面,完成一項運動後累了,就該讓身體完全休息。似乎安安靜靜地什麼都不做,就是最好的疲勞恢復方式。然而,一些運動醫學和運動科學的研究告訴我們,在運動結束後的緩和、收操階段,如果不是立即停下來,而是持續執行一小段時間的低強度活動,就能有效地降低血液中的乳酸水平,加速疲勞的恢復

持續活動反而會讓疲勞更快恢復?為什麼會有這種看起來有點違背常識的狀況?雖然尚未有定論,可能的原因包括:第一,我們的心肌在運動中其實是可以消耗乳酸作為能量來源,因此,持續藉由低強度運動,讓心跳保持在偏高的水平,有助於乳酸的消耗。第二,因為持續的低強度運動,讓血液循環保持在較快的狀態,所以乳酸比較容易被帶走

 

 

緩和階段或休息日,執行主動恢復都有幫助

由此可知,「運動後不要馬上停下來」是真的對我們有幫助!這就叫做「主動恢復」,又稱做「動態恢復」。其實,也不只是在運動之後的緩和階段可以執行主動恢復。在運動日之間的休息日,如果執行一些低強度的活動,同樣也能達到主動恢復的效果。

那麼,如果我們真的想要在運動之後來點主動恢復的話,到底該怎麼做?老實說,目前應該還沒有一套公認「最佳的主動恢復方案」。這邊建議在主要運動後的緩和期,以30%的強度(大約就是不太喘的慢跑或快走),執行10分鐘的主動恢復,就會有幫助了。若是休息日想要執行主動恢復,同樣以30~50%的強度執行一些輕鬆的活動30~60分鐘,也能有效促進疲勞的消除。有了這樣的概念,希望所有喜歡運動的朋友不要再像我小時候一樣,不把緩和運動當回事囉!

 

文章來源:Dr.KP王凱平醫師

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2017 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved