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肌力訓練

2017-05-31 18:28:45

跑步為什麼要做手臂肌力訓練?

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跑步是可以一輩子的運動,不限年齡、環境條件與地點,也是一項可以跟朋友一起或獨自進行的運動。能保持良好的身體狀態,也是運動與健康不可或缺的。跑步不僅可以強化心臟,對皮膚有益促進循環,傳送養分將廢物排出體外。跑步益處多多,在跑步前有哪些是我們須注意和準備的呢?

 

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「貼牆-伏地挺身」塑身運動!(攝影/江旻駿)
圖片來源:華人健康網

 

李哲宇教練表示,在跑步剛開始的階段,我們可以先進行簡單的肌力訓練,讓肌力增強再開始跑步,塑身的運動效果就更加事半功倍了,跑步起來也會覺得特別輕鬆!這次請到李哲宇教練和模特兒張楚珊示範做「貼牆-伏地挺身」。

 

 

【貼牆-伏地挺身】運動步驟

第一步:站立雙手打開與肩同寬,放置於牆面,支撐上半身重量。

 

分解:面向牆壁站立,雙手打開與肩膀同寬,手掌貼牆放置於牆面上。

圖片來源:華人健康網

 

第二步:頭和軀幹呈現為一條直線,身體慢慢往牆面壓近。

分解一:雙手掌貼牆放置於牆面上,支撐著上半身重量;將身體慢慢往牆壁壓近。

圖片來源:華人健康網

 

分解二:在將身體往牆壁壓近的過程中,頭與身體軀幹呈現為一條直線,雙腳固定不動。

圖片來源:華人健康網

 

每次做15下,休息時間為30秒,共做4組。這個動作真正有效果的關鍵在於,要慢慢的做,控制好力量的做,極為緩慢地做個10下,要比快速的做個30下更能強化胸、肩、手臂肌群。

 

【塑身小秘訣】

「貼牆-伏地挺身」這個動作主要訓練到我們胸、肩、手臂後側,動作過程當中腰保持不下墜,雙手打開與肩膀同寬,身體微微向前傾,雙手施力推牆壁,上背須保持平坦。

「貼牆-伏地挺身」小提醒。(插畫設計/羅德育)

圖片來源:華人健康網

 

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

 

文章來源:華人健康網 

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