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健康體能

2017-06-11 12:30:53

運動必須知道的十件事

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運動,一個很熟悉又很陌生的名詞。

運動,一個大家都說要做卻不清楚要如何做的事情。

如果你還沒準備好開始運動,這裡有你需要知道運動的十件事。

如果你已經開始運動,這裡有十件事會讓運動更有效果。

 

 

運動從哪開始?從自己開始。

運動是誰來做?我來做。

誰呢? 是的,自己,我的身體。

 

所以了解身體是運動的第一步

  1. 骨骼:人體的支架、運動的槓桿。運動可以讓骨頭變壯、變硬。
  2. 關節:兩個骨頭方向變化的軸心。運動時要注意關節的位置避免過度壓力在關節面上產生傷害。
  3. 肌肉:身體力量的來源,收縮時會造成骨骼的移動。運動可以讓肌肉力量增加,提高身體的基礎代謝能力。
  4. 心臟:為身體傳輸血液的中樞,將養分送達全身。運動可以強化心臟力量,降低安靜心跳。

 

有關身體的四件事,可以讓我們更清楚身體在運動中扮演的腳色。

 

接下來就要進入第二步,運動守則

  1. 安全:唯有健全的身體才能持續規律的運動,安全第一。
  2. 暖身:運動前一定要有充分的暖身,10~15分鐘。從心理的準備到生理的熱身都是避免受傷的第一守則。
  3. 水分:人體有70%的水分,水分的補充在運動時非常重要。運動前、中、後都要有水分的補充。
  4. 緩和:要有好的運動效果一定要讓身體在運動結束後得到完善的放鬆。運動後的緩和時間就是為了讓身體從運動中獲得釋放。

 

有了運動守則的四件事,可以讓身體在運動中全身而退。

 

最後,第三步,運動的態度

  1. 傾聽身體:身體是自己的,他會發出聲音。從肌肉、骨骼、關節和心臟。懂得身體是成功最重要的關鍵。
  2. 放下比較:從傾聽出發,尊重自己。不跟他人比較。

 

我們的身體決定運動的對與錯,我們決定身體如何動。

讓我們一起來更了解我們的身體。

 

撰文:代謝型態教練 Simon Liu 劉大敭
 
劉大敭
代謝型態(股)公司運動教練
美國MTCA Level I 代謝型態認證諮詢師
美國有氧體適能協會(AFAA)
   個人體能/重量訓練/墊上核心訓練教官
台灣美國運動醫學會證照考官
中華民國體能指導員證照考官
美國家級選手專任教練
美國有氧體適能協會PFT/WT/MAT總顧問
『代謝型態減重全書』作者
 
 
 
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