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運動傷害防護

2017-06-18 10:29:39

酸痛到底好不好?

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運動的酸痛總是令人恨得牙癢癢的。
 
運動的酸痛到底好不好?這讓很多人聞運動色變的議題,讓Simon在這裡為大家說分明。
 

 
談起運動的酸痛,就一定要分成「運動中肌肉的酸痛」「運動後肌肉的酸痛」。不就是酸痛嗎?為什麼有這樣的區別?
 
 
還記得運動需要知道的十件事嗎?當中有一件事跟身體的肌肉有關,肌肉負責收縮產生動作,也就是說在運動中我們的身體因為活動的關係,肌肉必須維持收縮的狀態,也因為收縮的狀態一直發生,就讓肌肉不斷的燃燒身體中的能量。在活動較多較大的肌肉區塊因為能量消耗的關係,身體環境會慢慢趨近酸性,所以運動中會感覺到肌肉痠痛,而在這個期間也是身體能量燃燒的高峰期。
 
 
有沒有曾經在運動後隔天一覺起來發現自己無法控制下樓梯的速度!有沒有前一天練完肚子結果隔天不敢哈哈大笑!是不是這些酸痛都發生在運動後24~48小時?是不是完全不知道發生了甚麼事?上面的敘述就是運動後的肌肉痠痛,也稱為延遲性肌肉痠痛。發生的原因主要是因為身體對運動中的動作不熟悉或是運動強度大於肌肉收縮的力量而造成肌纖維發炎、發熱、紅腫等等。
 
 
Simon說: 酸痛到底好不好? 酸痛是好的,前提是不要讓自己受傷。
 
 
運動中的肌肉痠痛是能量系統的環境反應,也就是一種能量消耗現象。運動不就是為了消耗多餘的能量嗎?
 
 
運動後的肌肉痠痛是好的,前題是不影響生活品質與上班效率,在運動後有足夠的休息時間與充足的營養補充。這樣的運動後肌肉痠痛在恢復期間是可以提高身體的代謝與肌肉的質量,這些都可以讓下一次的運動更多的能量消耗。
 
 
運動是一個工具,而主角是自己~人在操作工具。
 

了解自己才是最重要的!

 
撰文:代謝型態教練 Simon Liu 劉大敭
 
劉大敭
代謝型態(股)公司運動教練
美國MTCA Level I 代謝型態認證諮詢師
美國有氧體適能協會(AFAA)
   個人體能/重量訓練/墊上核心訓練教官
台灣美國運動醫學會證照考官
中華民國體能指導員證照考官
美國家級選手專任教練
美國有氧體適能協會PFT/WT/MAT總顧問
『代謝型態減重全書』作者
 
 
 
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