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減重運動

2017-06-28 18:19:18

單腳騎車,熱量消耗更多?這2點燃脂才加倍

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夏天想要甩掉脂肪,做有氧運動如騎單車,慢跑,游泳等,是減脂的不錯選擇。網路傳言「騎車時單腿用力」這個小技巧,有助於讓有氧運動事半功倍,是真的嗎?專家表示,掌握正確2秘訣,才能真正讓燃脂更快!

 

圖片來源:華人健康網

 

有氧運動種類繁多,普遍定義為運用大肌群,從事一定時間以上,有節奏,可使心跳率達到最大心率的70~75%左右的運動。凡是符合以上敘述,大部分都可以稱做有氧運動,譬如快走、長距離慢跑、單車等。

 

有氧運動好處多:增進心肺能力、預防心血管疾病

至於有氧運動的好處,則包括可以有效提高心肺耐力,所謂心肺耐力是指身體吸取、運送和利用氧氣的能力,以及執行活動所能維持的時間,其中牽涉呼吸系統、心臟系統、循環系統、肌肉系統,經過長期規律的有氧運動訓練,將會改善這些系統的功能、增進心肺能力、預防心血管疾病、降低焦慮、改善睡眠品質等;對於心理及生理層面都有相當多的好處。

 

單腳騎腳踏車熱量消耗更多?肌肉施力錯誤恐運動傷害

單腳騎腳踏車,真的能使熱量消耗更多嗎?物理治療師林妍汝表示,一般來說,單腳踩踏是自行車手在訓練踩踏穩定性時進行的基礎訓練,目的在提高踩踏時的效率及踩踏畫圓的穩定性,單腳騎車對於單側肢體的負擔也較大,考量到若在沒有教練指導的情況下,自行進行類似的鍛鍊,沒有維持安全、良好的姿勢,很有可能會造成原本不正確的騎車姿勢更加歪斜,或是運用錯誤的肌肉施力,而導致運動傷害。

 

有什麼方法有助於有氧運動燃脂更多更快?物理治療師林妍汝表示,以下兩種方式是不錯的選擇:

 

有氧搭配無氧,將能更有效率的消耗脂肪。(圖片來源:華人健康網)

 

【燃脂更快2秘訣】

  1. 持續30分鐘以上的有氧運動因為前10~20分鐘的有氧運動主要以消耗醣類為主,脂肪為輔;從20鐘後開始,醣類與脂肪的消耗比才會達到1:1;而再繼續進行10分鐘以上的運動,則可提高運動的後燃效應。
  2. 有氧搭配無氧無氧運動提高肌肉量,提升基礎代謝率的同時,進行有氧運動將能更有效率的消耗脂肪。

 

進行有氧運動避免運動傷害,以下5點注意事項應牢記:

  1. 運動前要有足夠的暖身,加快血液循環與肌肉的柔軟度,讓肌肉進入預備狀態,避免肌肉拉傷或關節受傷,可以使運動更加安全順利。
  2. 要注意頻率及強度,尤其是沒有運動習慣的人準備開始運動時,不要在第一時間勉強自己做超出能力的強度及時間,應循序漸進慢慢增加運動強度與持續時間。必須以進行運動時微喘但呼吸規律,運動完的隔天不至於影響作息為原則。
  3. 運動前、中、後皆要攝取充足的水分,人體在喪失體重百分之二的水分時,運動能力就會開始下降,運動效果將會打折,甚至發生危險。
  4. 運動過程中保持良好姿勢,根據從事的運動準備適合的服裝與鞋子,減少在運動過程受傷的風險。
  5. 如果在運動過程中發生疼痛或不舒適,應立即停下休息,不要勉強自己完成,避免造成更嚴重的傷害,若疼痛反覆發生且越趨嚴重,建議尋求醫生與物理治療師的專業協助。

 

文章來源:華人健康網

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