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有氧運動

2017-06-30 18:50:02

心肺訓練如何進行?

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隨著生活水準的提昇,人類活動的機會卻愈來愈少,熱量攝取超過身體所需,肥胖問題便接踵而來。因此,控制體重和維持良好的體適能,是我們應該重視的課題。

 

運動、飲食及行為改變是控制體重最有效的方法,而我們也常看到瘦身減肥的宣傳廣告或是曾經利用各種方法減肥的廣告見證人,幾乎都不會強調運動在體重控制及維持健康的特殊地位。運動不僅能預防肥胖,達到控制體重的目的,更重要的是運動為增進個人體適能的唯一途徑,而有氧運動則是最有效的方法之一。

 

有氧運動是指身體進行一項運動三分鐘以上,有一個穩定的運動強度,可以提高呼吸與心跳數,就是有氧運動。有氧運動時的能量來自於有氧代謝,也就是需要消耗大量的氧氣,例如走路、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈等,有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪,對控制體重有很大的幫助。剛開始運動時,能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖,大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪,因此要達到燃燒脂肪的目的,每次運動建議最好連續30分鐘以上。

 

 

以下四點要注意:

  1. 在運動幾星期之後或是覺得目前運動變的太簡單時,便可以增加運動時間或加強運動程度。但不要在加長時間的同時又增加運動的難度,這樣很容易受傷。
  2. 保持運動的趣味也很重要。太無聊通常是中斷運動的藉口。可以把慢跑改為游泳,爬山改為騎腳踏車。
  3. 一次慢跑30分鐘與三次加起來30分鐘的效果其實是一樣的。有氧運動比較強調的是運動的總時間,所以日常生活中有任何的身體活動機會應儘量把握,這樣才可消耗更多熱量喔!
  4. 大多數的人都以為運動的過程才能消耗熱量,卻忽略了其實在運動後六至八小時,身體的代謝率會維持比一般休息時的代謝率更高。

 

規律且適量的運動,不僅在控制體重上有所幫助,對於健康及疾病的預防也可以透過運動的方式來促成,只要開始,永遠不晚。

 
 
撰文:代謝型態教練 Simon Liu 劉大敭
 
劉大敭
代謝型態(股)公司運動教練
美國MTCA Level I 代謝型態認證諮詢師
美國有氧體適能協會(AFAA)
   個人體能/重量訓練/墊上核心訓練教官
台灣美國運動醫學會證照考官
中華民國體能指導員證照考官
美國家級選手專任教練
美國有氧體適能協會PFT/WT/MAT總顧問
『代謝型態減重全書』作者
 
 
 
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