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時機與地點

2017-07-11 18:33:07

減重發威!這時間做有氧運動,燃脂更有效

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大家都知道要活就要動,但是,什麼時間運動效果最佳?如何掌握最佳「食」機與「時」機,讓減重運動更有效,這是一個關鍵好問題。運動,雖然是減重的重要與必要手段,但是,絕對不能只靠運動來減肥,另外,影響減肥成效還在於選擇什麼類型運動、在什麼不同時間進行。

 

圖片來源:華人健康網

 

運動可減肥 安靜也可以減肥嗎?

雖然,減肥要靠運動,前衛生署署長、本身是肥胖症專科醫師的宋晏仁在其新書《終生瘦用 211全平衡瘦身法》中,也談到一個新觀念,即「靜」是健康減重的必要條件。有人會問:「難道安靜可以減肥嗎?」答案:「是的」,在減肥過程中我們在飲食方面的控制,以及運動方面的加強,必需要有適當的休息,讓身體把代謝所產生的廢物排出,也要讓運動時肌肉所做的消耗,有機會進行修補與增生。

至於如何掌握最佳「食」機與「時」機,讓減重運動更有效,以下依照早晨、下午分別推荐適合的運動類型,並且推荐減肥運動的最佳拍檔,提供大家參考:

 

早晨適合做有氧運動 燃脂效果佳

人經過一整夜的睡眠休息,一般精神狀態都會不錯,加上晨起空腹,血糖比較低,所以利用這個時間運動,會啟動糖質新生的生化反應,而能達到最好的燃脂效果。但是,需要注意,如果晨起要進行高強度運動的人,建議必需吃一些優質好食物,尤其,血糖有問題的人,不要空腹做運動,而是要先吃少量的澱粉類食物,運動過程中也最好攜帶一些點心,否則可能會發生低血糖的風險。並且要注意早上運動過於激烈,有可能造成肌肉流失。

 

研究發現,在下午運動的強度與耐力都比上午來得好,但是,任何時候不建議運動過度。(圖片來源:華人健康網)

 

下午適合高強度或肌力訓練 有助鍛鍊肌肉

有一些研究發現,在下午運動的強度與耐力都比上午來得好,但是,任何時候不建議運動過度。

 

有效減肥運動最佳拍檔:早上做有氧+下午做中高強肌肉訓練

如果平時因為忙碌沒有時間運動的人,建議不妨採取「分期付款」方式,即早中晚各運動15分鐘,早上快走(快走也是有氧運動),中午做肌力訓練,傍晚再做日間不足的部份,效果會較佳。

此外,當運動完30分鐘至1小時內,所吃進的蛋白質與糖分會很快被代謝,以遞補運動所散失的熱量,並且較不容易囤積脂肪。根據運動生理學研究發現,做完阻力訓練後立即進食主餐,具有最好的增肌效果。

 

建議,如果當天要和親友聚餐,準備大吃一頓的話,不妨事前先運動一下,將那一餐吞下大魚大肉的肥油危害,扭轉為增肌效應。至於運動後,也可以適度補充一些豆腐和雞胸肉,或是來一杯無糖豆漿,都有助於肌肉的生成與修復。

 

文章來源:華人健康網

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