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時機與方法

2017-07-13 18:28:11

運動怒甩泡芙族!營養師推薦6食材消脂更給力!

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妳是外瘦內胖的泡芙族嗎?現代女性愛瘦身,恨不得自己成為紙片人,但臨床發現許多看似體型偏瘦或正常的女性,一站上體脂機測量,體脂率卻高達30%,全身沒什麼肌肉、肌膚鬆垮垮,是典型的「泡芙族」、「瘦胖子」。趙函穎營養師表示,運動是擺脫體脂肪的最好方法,而運動前吃對食物,更能加速脂肪代謝,身體內外一致「享瘦」。

 

 

女性理想體態:體脂率25%↓、肌肉量26%↑

趙函穎營養師在其著作《卡路里瘦身是場世紀大陷阱》中提到,許多女性上班族因久坐、不運動、外食或團購甜食零嘴,長期造成脂肪囤積,即使總體重正常,但腹部、大腿和手臂卻悄悄走樣變形,外觀肌膚鬆垮垮,感覺沒什麼肌肉。


一般來說,女性體脂率最好保持25%以下,肌肉量需超過26%,才能算是健康又美好的體態,而減少體脂肪、提高肌肉量的最好辦法就是運動。運動可讓被撐大的脂肪細胞恢復原有的彈性和較小形狀;能刺激昇糖素(glucagon)上升以抑制胰島素分泌,加速脂肪的代謝刺激生長激素分泌,分解肝醣和脂肪,進而改善肌肉和脂肪的比例。

 

戰勝體脂肪!運動是不二法門;運動前少量攝取6種食物加速運動消燃脂看更多

 

【趙函穎營養師的小叮嚀】

運動沒有想像中的那麼困難,不過其最困難之處就在於要持之以恆,每天花個5至10分鐘的小運動中慢慢累積,並搭配良好的飲食習慣、攝取足夠營養素,有好的生活作息以及正面好心情,即能快快甩掉泡芙族稱號!

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