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疾病防治

2015-05-06 11:57:00

有氧運動防癌良方

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長期持續有氧運動的人比不經常運動者,罹患癌症的幾率減少90%。

 

有氧運動又稱有氧代謝運動,是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣與使用氧氣的耐久性運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣與需要的氧氣大體相等,實現了氧氣量供需的平衡。經過近年來大量的運動醫學研究、腫瘤實驗研究與臨床觀察,逐步能理解有氧運動何以能預防癌症的科學機制。

 

 

一、有氧運動提高免疫功能

 

人體細胞本身就含有原癌基因(Proto-oncogene),它是細胞內與細胞增殖相關的基因,是維持機體正常生命活動所必須的。當人體免疫功能低下時,原癌基因就會受致癌因素刺激變異為癌細胞,並通過不斷分裂、增殖發展成癌症。這代表癌細胞只有在逃脫人體免疫監視的時候才能生長和繁殖;如果人體的防禦機制完整無缺,則任何癌症都不會發生。因此提高人體本身的免疫功能才是防癌的首要任務。

 

有氧運動是一種全身70%以上肌肉群都參與的長時間、低中強度的耗氧代謝運動。研究證實,經常進行有氧運動鍛煉可有效提高自身免疫功能、使體內T淋巴細胞、B淋巴細胞、吞噬細胞等免疫細胞明顯增加,從而使機體的防癌抗癌能力增強。日本築波大學河野教授觀察研究發現,每天運動2小時以上的女大學生,其單核細胞吞噬功能和T細胞功能明顯高於對照組(不愛運動的女子組),證明運動對提高機體防禦和綜合免疫功能大有助益。經常運動還可使血液中的人體的免疫增強劑干擾素(Interferons, 簡稱IFN)水平提高,有防癌抗癌功效。

 

醫學專家對夏威夷8000名日本人進行長達21年的研究肯定了運動對預防癌症的效果,特別是女性鍛煉的效益更大。運動可減少女性內分泌激素(如雌激素),從而降低依賴激素的乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、宮體癌等婦科癌症的50%。美國癌症專家傑羅姆,布洛克研究指出,預防婦科癌症最可靠的方法是每周至少做3小時的有氧運動。

 

 

二、有氧運動提高抗氧化酶活性,有效清除自由基

 

氧在維持人體生存的同時,也會產生自由基(free radical,又稱游離基或活性氧化物reactive oxygen species, ROS)。人體細胞時時刻刻都在承受成千上萬個自由基的攻擊。自由基一旦過量會造成自由基連鎖反應,尤其與細胞內重要物質蛋白質、碳水化合物、脂質和核酸等進行氧化,造成正常細胞傷害並失去功用,也會導致DNA破壞,引起突變、老化或慢性病,甚至癌症。

 

不過,人體本身存在一套清除這些自由基的系統。清除這些自由基的功能稱之為“抗氧化”,例如,人體內的超氧化物歧化酶(superoxide dismutase,縮寫SOD)、麩胱甘肽過氧化物酶(glutathione peroxidase)等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人體內抗氧化酶的活性越高,清除自由基的功能就越強,就能避免發生自由基連鎖反應。多項實驗研究表明,持之以恒的有氧運動可有效提高抗氧化酶的活性,從而不斷清除體內過多的自由基,避免或減少癌症的發生。

 

 

三、有氧運動使人體吸入更多的氧氣,排出更多的毒素

 

有氧運動需要氧的供給,運動時吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍左右。運動醫學研究發現,人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,新陳代謝增強,體液得到淨化,包括致癌因子在內的許多廢物毒素得以清除,可降低癌症的發病率。同時,每次正規的有氧運動都會排出比平時多得多的汗液,通過大量出汗可使積存在體內的亞硝酸、丙酮、氯仿、硫、酚、鍶、鉛、汞、鎳和鈹等致癌性毒物隨之排出體外。另外,癌是厭氧生長的,癌細胞是厭氧細胞; 癌細胞的生存、生長都需要氧氣不足的環境。而有氧運動能吸入大量氧氣,造就了體內氧氣充足的環境,不適合癌細胞的生長,因而有助於抑制癌症。

 

在能量代謝方面,癌細胞和健康細胞有本質不同,癌細胞是在厭氧環境中使葡萄糖發酵。癌細胞對葡萄糖的吸收是健康細胞的3~5倍。癌細胞幾乎只吃糖,是以葡萄糖為主食。可以說癌細胞是直接以血糖為營養。通過經常性的有氧運動,可以促進新陳代謝,控制血糖,保存良好的血糖水平,有助於選擇性地餓死存在於體內的癌細胞。

 

 

四、有氧運動是肥胖者最好的“減肥處方籤”

 

美國北卡羅萊納州大學的專家對2585名女性和2890名男性志願者的體型、肥胖與死於各種癌症之間的相關性進行了長時間的觀察研究。結果發現,那些保持良好體型的男性死於癌症的可能性大大降低,而那些超重的女性死於癌症的危險提高。對比研究還顯示,BMI較高(偏肥胖)的女性死於癌症的可能性比非肥胖女性高出近50%。另一項研究結果指出:體重超過標準體重20%以上的人群,與正常體重人群相比,女性患癌危險性增加55%,男性增加33%。我國醫學專家的調查研究表明,肥胖者容易罹患胃、結腸、胰腺、乳腺、子宮、卵巢及前列腺癌等癌症。

 

《國際防癌守則15條》第三條指出:“經常適度運動。運動可保守體力,維持體內原有的抵抗力。”肥胖使過多脂肪在體內的堆積,而運動則會增加機體對脂肪的消耗。有氧運動是肥胖者最好的“減肥處方籤”。有氧運動是以燃燒脂肪為主要形式,也是抑制脂肪積累的重要手段。每天只要做30分鐘以上的有氧運動,就可消耗約300大卡熱量,天天持續有氧運動就能減少患病的危險,有助於防止像心臟病和癌症等一些疾病。

 

有氧運動可以減肥,也會增加肌肉,提升整體基礎代謝率。基礎代謝佔人體熱量消耗的70%(其它活動或器官運作只佔30%);人一旦變老,肌肉就會變少, 年過30 歲之後,基礎代謝率每10 年會下降5%,多餘的熱量會被囤積成脂肪。因此想減肥就得強壯肌肉以提升基礎代謝率,因為每1 公斤脂肪只能消耗4∼ 10 大卡,而1 公斤肌肉則能消耗75 ∼ 125 大卡,相差近30 倍! 增生的內臟脂肪有如癌細胞,會分泌毒素;而活躍的肌肉則分泌防癌抗老化良藥,還具有消炎效果,有助於控制肥胖,減少滋養癌細胞。

 

 

五、有氧運動促進腸蠕動,避免便秘防腸癌

 

腸內的糞便含有多種致癌物與促癌物。經常便秘的人,糞便中的致癌物與促癌物將以大面積、高濃度和長時間地刺激腸黏膜,這容易誘發癌症。有研究報告指出,長期便秘者約10%患大腸癌。美國一項研究證實,便秘者患大腸癌的危險性是非便秘者的4倍。經常性的有氧運動可促進腸蠕動,加速排便,降低了糞便中致癌物的濃度,縮小了接觸腸壁的面積,減少了刺激腸黏膜的時間,能大大降低致癌的危險。特別是一些如收腹抬腿、仰臥起坐與蹲起等能加強腹肌運動的有氧鍛煉,可顯著促進腸蠕動,避免便秘。

 

 

六、有氧運動能調節激素分泌,消除憂鬱,提高防癌抗癌能力

 

臨床診療觀察到,約3/5的癌症患者是由於精神創傷或情緒壓抑而患癌或促使癌症進展的。而有氧運動可調節人體激素分泌,促進大腦血液循環,使人提振精神。持續運動可使人體內分泌出內啡肽(endorphin)和腦啡肽(enkephalin)等化學物質。該化學物質能調節神經系統功能,改善精神壓力,鍛煉意志,使人心情愉悅,信心倍增,有助於消除憂愁和煩惱,提高防癌抗癌能力。其中內啡肽還能促進T細胞的產生,腦啡肽則能增加T細胞攻擊癌細胞的活力,提高活躍T細胞的百分比,從而改善免疫系統抵抗癌細胞和抗感染的有效性。

 

 

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