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減重觀念

2017-07-18 18:09:15

下半身肥胖到底怎麼救? 中醫師、營養師一次說清楚!

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每個女生都想擁有令人稱羨的隋棠美腿, 近年春夏馬卡龍粉嫩色系、鮮豔亮色系的短褲、Skinny七分褲及貼身長褲當道,前短後長的浪漫紗裙也需要小露纖細的大腿,這時候完美比例的下半身曲線就變得非常重要,但是往往不一定能如願,因為女生時常穿高跟鞋,加上工作需要久站或久坐都會讓我們的大小腿越來越強壯、浮腫,屁股越坐越大,大腿內側肉肉也不願分開!

 

瘦大腿、瘦小腿是一門女生永遠修不完的課,誘人的美腿最吸睛,流行穿搭沒煩惱!只靠控制飲食,無法隨心所欲地想瘦哪裡就瘦哪裡,搭配經絡拍打和穴位按摩才能有效雕塑下半身臀腿部曲線! 

 

 

妳是下半身肥胖的危險族群嗎?

  • 久坐、久站的上班族
  • 不愛動很少運動的軟腳一族
  • 愛吃甜食、澱粉類的嗜甜一族
  • 重口味、飲酒應酬一族
  • 夜貓一族

 

 

張文馨醫師:哪種「體質」最容易下半身肥胖

了解自己的體質才能有效瘦身!!瘦對地方! 不要為了瘦大腿 亂減肥不吃東西反而先瘦胸部得不償失!「脾虛濕盛」的水腫體質最容易下半身肥胖,脾氣虛弱運化水分功能減弱,體內堆積濕氣,久了濕聚為痰,女性朋友們關心的「脂肪」,中醫範疇正是一種「痰濕」蘊藏體內的表現,而「濕性下注」,濕氣重的人容易下半身肥胖,包括下腹部、臀部、大腿,尤其小腿容易腫脹發胖

 

另外,水腫型肥胖的女生肌肉會比較鬆軟,建議平常增加運動量,鍛煉肌肉線條,緊實一下,瘦下來比較不會有太多肥胖紋或鬆垮!

 

濕氣也阻礙腸胃功能,所以經常消化不良,容易脹氣,大便軟黏不順暢,口淡無味。如果服用瀉藥反而損傷脾胃,加重脾氣虛弱,導致脾虛無法運化水濕,使得水腫問題更加重,而且因為口淡無味,所以平時喜吃重口味食物,鹽分高使得水分滯留在體內更不易排出。

 

針對「脾虛濕盛」體質,中醫治療上以「健脾利濕」為主,選用薏仁、茯苓,豬苓,白朮,桂枝,甘草等藥材加減,但現代人的作息飲食不規律,體質經常是混合型的,所以如果反覆對抗水腫和肥胖始終無成效的人,建議您諮詢專業的中醫師和營養師,找出自己下半身肥胖原因擬定作戰對策!

 

 

張佩蓉營養師:哪種「飲食」方式最容易下半身肥胖                                                       

  1. 愛吃甜食.澱粉類:高糖食物容易使體內血糖波動幅度過大,當攝取高糖食物時體內的胰島素會大量地分泌,促使血糖快速下降,因此,常常才剛吃飽沒多久隨即又餓了,特別容易嘴饞亂吃,另一方面胰島素則會將血糖帶到脂肪細胞轉變成脂肪儲存起來,而促使脂肪的囤積。
  2. 重口味飲食:喜歡肉汁拌飯、添加醬料、灑胡椒鹽等,這些不經意的動作其實都會讓你的飲食變成「高鹽高鈉飲食」,此類型飲食容易使水分滯留於體內,出現身體或臉部浮腫的現象,尤其好發於下半身,使代謝循環不良,且高鹽飲食往往伴隨著高油脂高熱量,容易促使體內脂肪合成,導致脂肪的囤積。
  3. 三餐不定時定量:
    狀況1:早出門太趕,乾脆就不要吃早餐順便減肥
    狀況2:今天晚上有聚餐,午餐喝水就好,晚餐可以多吃一點比較不會胖!

    像這樣三餐有一餐沒一餐地,完全沒有定時定量的飲食方式也是造成妳肥胖的原因之一!你是不是也常常陷於太餓或太飽的無限循環之中呢?
    人體若長時間未進食,體內一直接收不到能量,此時大腦中樞就會發出警訊,讓身體整個運作放慢,造成疲勞、注意力無法集中等等的問題出現,另外,因長時間空腹,也容易導致下一餐大量進食,吃入更多的熱量,這樣錯誤的節食方式往往很容易就瘦到肌肉,補回去的卻是脂肪,導致基礎代謝率越來越差,所以建議三餐應定時定量,避免誤餐。

 

 

重建「美腿體質」一點都不難?!

<對症下藥,美腿小對策>

  • 久坐辦公室的上班族

長時間坐在辦公室裡,容易導致下半身循環差,建議時常起身走走,例如走去茶水間倒水,藉機疏鬆一下筋骨,另外像是翹腿等坐姿不良也會導致下半身看起來肥胖,建議椅子只坐前三分之一,坐姿應端正並縮緊小腹。

  • 很少運動的軟腳一族

「運動會讓我的腿變粗!」相信是許多人女孩常常脫口而出的一句話,因此就可以有正當理由繼續不運動,但假如你還是這樣想,那你就大錯特錯囉!
運動可以幫助消除腿部多於的贅肉,讓線腿部條更好看,像是快走、跑步、飛輪、游泳、騎自行車等都是不錯的運動。
*Tip:記得運動後務必要做好拉筋與按摩動作,才不會讓肌肉糾結在一團,變成小蘿蔔囉!

  • 愛吃甜食.澱粉類的嗜甜一族

低卡食物:大番茄、生菜沙拉、涼拌小黃瓜、涼拌蒟蒻、涼拌海蜇皮、滷杏鮑菇、生菜捲、燙青菜、蔬菜湯、海帶芽湯等。

點心:水果、零卡果凍、檸檬愛玉、鮮奶仙草凍、玫瑰花茶凍、咖啡凍、銀耳紅棗湯、杏仁豆腐、鮮奶酪、低脂無糖優格、山粉圓、奇亞籽等。

  • 重口味一族

重口味容易使水分滯留於體內,出現身體或臉部浮腫的現象,也就是我們常說的「水腫」,此類水腫體質者應遵守「少醬、低鹽分飲食」,調味以天然辛香料或中藥材為主,如蔥、薑、蒜、辣椒、九層塔、檸檬、巴西里、人參、當歸、枸杞等入菜,盡量少添加鹽及醬料,如辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、番茄醬等醬料,不但高鈉且暗藏高熱量。
此外,還要小心許多「隱藏版」的高鈉食品,才不會讓妳胖了都不知道!

 

隱藏版高鈉食品」大揭曉!吃起來不鹹就不是高鈉嗎?
加工丸餃類、肉鬆、蜜汁肉乾、蜜餞、麵線、涼麵、泡麵、海苔、白吐司、蘇打餅乾、起司、調理湯包、泡菜、酸菜、各式醃漬品、醬菜、煙燻肉品、火腿、香腸等。
Tip: 這些加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精,這些看不到的鹽分,往往讓人不知不覺就吃下肚了。

張文馨中醫師補充,除了遠離重口味之外,積極作法可多攝取利水消腫的飲食:薏仁水、紅豆水、生薑料理、玉米鬚茶、冬瓜、絲瓜、蛤仔、鯽魚、鯉魚等。體內的排濕大法主要有發汗(薑料理)+ 利小便(薏仁、紅豆、玉米鬚)

 

  • 夜貓一族

好的睡眠養就好體力與好代謝,熬夜晚睡不但會影響隔天的精神,也會影響身體的代謝,研究發現熬夜會增加想吃高熱量食物的慾望,因此夜深人靜時常常容易失控嘴饞想亂吃零食或宵夜,以中醫觀點來說,晚上11點到凌晨3點是膽經與肝經的排毒時間,建議最好於晚上11點前入睡,不但能掌握黃金睡眠時段,還能遠離嘴饞大魔王,更添代謝力。

 

文章來源:Q老師的營養教室 

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