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減重觀念

2017-07-22 12:34:20

運動瘦身飲食4迷思

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許多人急著運動重拾苗條身材,不過,運動前後吃錯東西,不僅影響運動表現,也可能使減重效果大打折扣,營養師趙函穎指出,像是以為運動前喝黑咖啡可幫助燃燒脂肪,但過量當心體內鈣、鎂不平衡,造成抽筋,或是以為運動一定要喝運動飲料才解渴、運動後怕吸收能力變好而完全不進食等,都是錯誤迷思。

 

 

營養師趙函穎列舉4常見迷思並加以破除,她也提醒,運動前也要適量進食,否則空腹運動恐造成體力不足、血糖下降,甚至發生昏倒意外,運動前較適合吃點固體食物,如香蕉1根、地瓜1條加上水煮蛋1顆等,或是自助餐點2份菜1份肉、全麥雞肉三明治等,但要避免喝太多湯湯水水,以免運動時腹部不適,此外,最好在運動前半小時就吃完,不要吃過飽,最好只吃5~6分飽即停。

 

迷思1.咖啡助燃脂

迷思2.運動喝運動飲料

迷思3.不吃忍餓怕發胖

迷思4.只吃蛋白質

 

正確的觀念是甚麼呢?→看更多

 

【趙函穎營養師的小叮嚀】

許多人在參加路跑或是運動完後,喜歡大口喝啤酒,由於運動會消耗體內的肝醣,其主要儲存在肌肉細胞和肝臟細胞中,身體需要營養素讓肝醣回復,若再喝酒,會對肝臟造成負擔,建議最好不要;另也要避免油炸類食物如炸雞、披薩。

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