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有氧運動

2017-07-23 13:55:55

運動強度提高時,為什麼呼吸會加快呢?

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小時候最開始接觸運動的就是跑,跑步會喘,跑的愈快,呼吸愈急促,身體愈難過;但開始騎自行車,腳沒有接觸地面,但騎上坡路時,也會喘;甚至是在水中的游泳,身體沒接觸任何東西,還有水的浮力支撐,但游快一點,也會喘。到底為什麼會喘呢?

 

 

 

這問題在看到「健康的運動醫學」這本書時,終於解答我山姆伯伯的疑惑,這跟「乳酸(Lactic acid)」有非常大的關係。山姆伯伯做個重點式的節錄:

{ :::::

乳酸是酸性物質,隨著乳酸的增加,肌肉和血液中的酸性也會隨著提高,PH值就會下降。而正常的人體血液都是呈現弱鹼性的。當血液的酸性程度提高時,會波及許多身體的作用,其中之一,就是呼吸作用。

下圖為運動強度與每分鐘換氣量的關係,當運動和緩時,兩者的關係可以用直線來表示,這意味著每分鐘換氣量與運動的強度呈現等比增加,此時,我們並不會感覺到呼吸困難。

 

圖片來源:山姆伯伯工作坊

 

當運動強度增加度B點時(稱作無氧閾值),每分鐘換氣量開始急速增加,超越原本的直線,而呈現曲線向上。此時顯示的是,因為血液中的乳酸增加,PH值也開始降低,為了調節PH值,呼吸中樞緊急命令提高呼吸頻率所造成的結果。

騎乘自行車爬坡非常耗費力氣,然後這種情況所帶來的痛苦,卻與慢跑或游泳所可能產生的不舒服感截然不同。相對於慢跑與游泳的呼吸困難,騎自行車時,會感覺到大腿前方的肌肉,特別是大腿的四頭肌變硬、痠痛。

這是因為騎自行車爬坡時,這部分的肌肉必須承受強烈的負擔,肌肉中的有氧能量漸漸不足,導致用過多的無氧能量,最後,肌肉裡的乳酸濃度就會異常飆高。

:::: }

 

這下山姆伯伯可以理解了,全都是《乳酸物質》搞的鬼!但藉由提高呼吸頻率,來調節PH值最後有沒有成效呢?你應該知道結果,或是參考「健康的運動醫學」書中的過程介紹囉。

 

文章來源:山姆伯伯工作坊

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