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運動傷害防護

2017-08-16 18:54:38

預防大腿後側受傷怎麼做?

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在「柔軟度愈多愈好?柔軟度=活動度?」及「肩膀的活動操:早晨例行循環」都有分享 Dr. Andreo Spina 講師的影片內容,而今天接著分享《預防大腿後側受傷》的內容。除了透過伸展來改善柔軟度之外,最重要的部份是將這被動所產生出的柔軟度轉換成可用的活動度,而關鍵在於改善肌肉在縮短時的肌肉收縮能力。

 

影片內容是說明如何控制大腿後側肌肉在縮短位置的收縮。許多人嘗試著透過伸展來讓大腿後側更有柔軟度,但同等重要的是肌肉處在縮短時的運作能力。而在FRC(Functional Range Release)的系統中,這個動作稱為「被動活動範圍的維持(Passive Range Hold)」。

 

 

 

開始是以 90/90 髖屈肌伸展常見的姿勢,然後用手將後腳拉起來,讓腳踝盡可能去靠近身體。在這個姿勢下去激活(啟動)大腿後側,盡可能的去收緊大腿後側。接著手放開,維持住這個姿勢。

 

有的人可能大腿後側會抽筋,這稱為神經的抽筋,這代表您的大腿後側不知道如何在縮短的位置下進行運作,神經系統混亂。但當您愈頻繁的練習時,您就不會再抽筋,而大腿後側在縮短或長的位置下都能正常的收縮。

影片網址:https://youtu.be/G07nqShDejQ

 

FRC 的核心部份就是這些簡單、低階的動作,而這些動作初期練習會帶來相當多劇烈的抽筋,但對於改善關節的健康及軟組織的品質是有助益的。

 

若您覺得姿勢很不穩,也可以先把後腳放在臥推凳或沙發上囉,連結有示範。

 

文章來源:山姆伯伯工作坊

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