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揪健康辭典

2017-09-12 14:13:14

【揪健康辭典】重量訓練:Reps & RM

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看重訓知識文章的時候常常會看到「Reps」和「RM」這兩個字,這兩個字也是最多人會混淆的字,他們到底是什麼意思呢?

 

 

Reps 其實就是 Repetitions 的縮寫,代表這個動作一組(set)要重複做幾下。

而 RM(Repetition Maximum)則是一個強度單位,而且是個人化的強度,指的是肌肉疲勞前能按照指定重複次數舉起的最大重量,也就是最多可以做到這個次數的重量,比如說,我在30公斤的重量下最多可以做5次(做5次會沒力,第6次就做不下去了),那麼30公斤就是我的5RM,而你也許是50公斤的重量下最多可以做5次,那麼50公斤就是你的5RM。可以做的重量不同,看起來相同的 5RM 也會代表不一樣的重量。

 

因為訓練計畫中常常要求每組都做到用盡全力的關係,實作上RM也常被用來當作每組要做的次數,因此也會有幾RM就做幾下的用法。

 

簡單舉例如下

我的 5RM 是30公斤的話,菜單寫 5RM的重量、一組 5 reps 做六組,表示我要做30公斤的重量,一組做五下,然後總共做六組,當然組與組中間需要短暫的休息。而實作上也可能直接說 5RM做六組,跟前面一樣是30公斤一組做五下,總共做六組的意思。

 

 這樣對 Reps 跟 RM 有沒有比較了解了呢?以後看健身文章再也不怕一頭霧水了!最後附上一張強度與訓練目標對照表,祝大家都能找到最適合自己的訓練方法~

 

 

 

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