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肌力訓練

2017-09-18 17:11:21

想跑步抬不起腿?雙腿無力靠這招

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大家都說慢跑的時候,除了注重腿部,核心肌群的部分也很重要!那核心肌群到底是什麼呢?李哲宇教練表示:核心肌群指的是我們胸部以下到大腿上半段、中段的部分,但是大家常常會忘記背部的訓練。今天就要來教大家做一個下背部的訓練。

 

 

 

【跑前-超人式】運動步驟:

第一步:平躺面向地板、雙腿雙手打開向外延伸。

 

 

 

第二步:抬起頭,舉起左手及右腳,離地約五英吋(約13公分),維持3秒,接著換邊。

 

 

每一邊各做10次。

 

【塑身小秘訣】:

「跑前-超人式」這個動作主要訓練到我們的下背部肌群,可緊實背肌的肌肉,特別著重豎脊肌。動作過程當中在抬手時,注意不要讓肩膀往上抬太多,自然就好。保持身體軀幹的穩定,正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。

 

 

 

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

 

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-超人式」塑身運動!(攝影/江旻駿)
帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-超人式」塑身運動!(攝影/江旻駿)

 

 

文章來源 : 華人健康網

 

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