JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  健康知識   >  健康生活   >  慢跑地雷多!5大要點燃脂又健康  
健康生活

2017-10-12 17:29:55

慢跑地雷多!5大要點燃脂又健康

1

 近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行,日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程,竟然熱衰竭送醫治療,所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人,應該注意什麼安全守則,才能跑的盡興又健康?以下提供「慢跑5撇步」,提供路跑愛好者參考。

 

慢跑等類型的活動,雖然對健康的好處多、進行門檻都很低,但還要提醒民眾在參加慢跑活動時,一定要妥善評估自己的身體狀態,並遵守以下5點規範,才能確保自身的安全:

 

★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好

在從事任何運動前,一定要做好事前的熱身活動,對慢跑而言,最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時,人體的腿部肌肉會被大量拉扯,因此,做好運動前的熱身,對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助,更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。

 

★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳

由於跑步的動作,腳跟、腳掌等部位,需要不斷的提起放下。因此,與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護,才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時,要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款,才能吸收跑步動作造成的腿步震盪,對於民眾足部保護也較為足夠。

 

 

★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳

建議民眾每次慢跑時,最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾,每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為,人體運動20分鐘後,身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。

 

如果在運動時間不足20分鐘前停止運動,就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果,每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間,才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘,燃脂的效果會更為顯著。

 

★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*

跑步時重心應些微向前傾,步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠,腳跟與地面的接觸也會變大,地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此,跑步時選擇以腳掌中間著地的方式,讓衝擊的力量分布的足部的各點,較能減輕慢跑對足部產生的傷害。

 

另外,在跑步的同時,跑者雙手保持規律的前後擺動,不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進,對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。

 

 

★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適

最後,在慢跑活動進行完畢時,跑者有沒有做好事後的舒緩動作,也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動,不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適,還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。

建議民眾在慢跑結束後,不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲,應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋,待心跳逐漸趨緩後,再坐下休息、喝水,較不易造成身體的傷害。

 

 

【健康小叮嚀】:

另外,要注意的是,有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾,應避免從事路跑、慢跑等活動,才能避免危險的發生。最後,要提醒民眾在參加此類型活動前,應評估自身生理狀態,勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動,才能確保自身的健康、安全。

 

 

 

文章來源 : 華人健康網

 

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2017 JoiiUp Technology Inc . All Rights Reserved