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運動傷害防護

2017-11-14 10:43:34

防關節磨損有特效藥?運動前做對這2件事

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機器操作錯誤,容易使零件相互摩擦而故障;人體運動不當,則會使關節因反覆磨損提早老化,而關節過度磨損正是導致退化性關節炎上身的元兇之一!不想運動增進身心健康不成,反害行動力提早喪失?物理治療師表示,養成正確的運動習慣,就是減輕關節負擔、杜絕運動傷害發生的關鍵。

 

愛當「假日運動員」、瘦身狂做重訓?小心關節磨損不自知!

 

根據104年由教育部體育署進行的「運動城市調查」結果顯示,全國參與運動人口與103年相比,微幅升至83.0%,規律運動人口亦增長為33.4%,相較於去年成長0.4%。由此可知,隨著養生保健意識的抬頭,以及政府相關單位的推廣,現代人對於運動強身,已有普遍的認識與了解。

 

不過,中華肌內效協會理事長暨國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,雖然現代人大多知曉運動對維護健康的益處。但確有不少平時工作忙碌的上班族,沒有時間運動,常常抱持著「補償」心態,利用周休二日拼命運動,當俗稱的「假日運動員」;在短時間內做大量、高強度的運動,自然容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。

 

此外,臨床上也碰到不少有減重瘦身需求的民眾,誤以為瘦身一定要狂做重量訓練才有效。可是在未循序漸進、量力而為,本身肌力又不足的情況下,便容易因此增加膝關節、踝關節,甚至是軟組織的負擔,提升其相互磨損的風險。

 

其建議體重過重的朋友,執行相關鍛鍊前最好先諮詢專業醫師意見,再決定鍛鍊項目。或是,選擇水中運動、椅子運動、床上運動等有助排除、降低地心引力影響,減少關節、軟骨重量負擔的運動方式較有保障。

 

建議在從事預計進行的運動項目前,不妨可適度進行抬腳、開合輕跳、原地小跑步等動態熱身動作,來促進血液循環、放鬆肌肉組織。 

 

拒絕關節磨損、運動傷害上身 運動前這2件事非做不可

 

除了說明常見的2大運動NG行為外,簡文仁物理治療師也提到,事實上,想要確保運動過程安全有保障,同時又不造成關節、軟骨的負擔,增加其磨損風險,關鍵就在於運動前做對下列2件事:

 

【第1件/事前熱身】

在從事預計進行的運動項目前,適度進行抬腳、開合輕跳、原地小跑步等動態熱身動作,來促進血液循環、放鬆肌肉組織;持續上述動作10~15分鐘,至身體微微出汗。並搭配下列2招適度的拉筋、伸展,就是來增加膝關節、髖關節周遭軟組織延展性、充分熱身的好方法:

 

★第1招/前弓後箭:

立正站好,接著雙腳一前一後跨大步,前腳彎膝成弓,後腳腳跟著地,膝蓋拉直成箭狀。保持上半身挺直挺至膝蓋後方及小腿肚有微痠感,停留5~10秒鐘,接著前後腳交替,反覆進行上述動作。

作用:有助伸展人體大腿後方至腳跟的肌肉與筋膜。

 

★第2招/左弓右箭:

立正站好,接著把雙腳保持平行向左右分開。將上半身水平移到左邊,左腿彎膝成弓,右腿拉直成箭。保持上半身挺直挺,讓大腿內側有痠痠的感覺,停留5~10秒鐘,接著前後腳交替,反覆進行上述動作。

作用:伸展大腿內側肌肉群、預防肌肉等軟組織拉傷。

 

 

【第2件/配戴護具】

建議平常沒有運動習慣,或是體重過重、本身患有骨質疏鬆症、曾有過運動傷害的朋友。在進行任何運動項目前,最好能配戴護膝、護踝,甚至是護肘、腕套等護具,就是有助減輕、分散關節承受力、避免受傷的好方法。

 

 

文章來源 : 華人健康網

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