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揪健康辭典

2017-11-16 14:24:31

【揪健康辭典】體脂肪

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看起瘦瘦的,站在體重機上的數字也在正常值範圍中,我有需要減肥嗎?要如判斷自己是不是肥胖,體重可不是唯一的指標!除了體重之外,更重要的是依據「身體組成」所測量出的「體脂肪率」,透過體脂肪率,比體重更能直接了解你的身體組成是不是正好符合健康體態唷!

 

 

一、 何謂體脂肪?

身體是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成,脂肪是身體能量的來源之一,除了維持體溫,緩衝外來的撞擊,更可以滋潤皮膚,維持荷爾蒙的正常運作,所以「適當的脂肪」在身體組成中是有其必要性的。體脂肪一般可分為二部份:

內臟脂肪 — 內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜(將大小腸固定於腹腔內的雙層皺褶腹膜)上的脂肪組織,「適當程度」的內臟脂肪是有存在必要的,它可以支撐、固定和保護我們的內臟。

皮下脂肪 — 指附著在皮膚之下的脂肪,為身體儲存的脂肪量。若皮下儲存脂肪含量過多,則稱為肥胖。

 

 

二、 何謂體脂肪率?

體脂肪率是指體內脂肪的比率,即「人體脂肪」與「體重」之百分比 (脂肪重量 ÷ 體重 x 100%)。

 

 

三、 體脂肪率的標準值和肥胖值你清楚嗎?

過高的體脂肪率往往是造成各種慢性疾病的主要導火線,要控制體脂肪率在正常範圍,可藉由體脂計來幫忙量測並定期追蹤你一段期間的體脂變化。

 

四、 體內過多脂肪要如何消滅呢?

答案是:運動。

 

藉由有氧運動與重量訓並行,能幫助我們增加肌肉、消耗脂肪,也許體重不一定會減很多,但身型卻可能有極大變化!在瘦身過程中小編建議大家別太過於注重體重機上的數字,只要我們勤做有氧運動加上重量訓練,可以達到燃燒脂肪並增加肌肉線條,讓骨骼肌率增加、體脂肪率下降,如此一來你的體態會更加完美,也是維持健康及美麗的要訣唷!

 

 

延伸閱讀 : 

減重不是只計較體重 在家練肌力降體脂/華人健康網

運動怒甩泡芙族!營養師推薦6食材消脂更給力!/趙函穎營養師

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