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運動恢復

2017-12-17 17:01:00

《肌筋膜徒手按摩解剖書》按摩面面觀

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★淺顯易懂‧《解剖列車》親民應用版★

 

全球國家代表隊隊醫、運動防護員都在學的「肌筋膜按摩法」!!物理治療師、職業運動員、健身教練、運動愛好者隨身必備,圖文並茂地完整呈現肌筋膜結構、按摩手法與正確程序!收錄5大筋膜線的全彩解剖圖,書中還提供密碼讓你免費觀看20支教學示範影片唷!

 

● 解剖彩圖︱ 全書附有大量解剖彩圖,讓讀者可以清楚掌握正確的按摩部位。
● 最新研究︱ 以醫界最新的肌筋膜按摩法,將身體視為整體,提高運動按摩的治療功效。
● 實用指南︱ 結構清楚、步驟詳細,是相關從業人員進修與教學的最佳參考教科書。

 

醫界與運動圈發現了全新的「肌筋膜按摩法」,強調治療師不應只處理某條肌肉或某個關節,因為實際上人體是由一張完整相連的肌筋膜包覆,有時激痛點並非真正疲勞處,而是相對應或相連結的筋膜遠端;也就是說,從筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,必須同時處理通過該部位筋膜線上的所有肌肉,而不是單一患部;這種嶄新的「整體」按摩觀,大幅提升運動按摩的治療功效。同時也發現肌筋膜的可訓練性,只要多施以按摩,就能增加筋膜的水分與彈性,有助運動員快速適應不同階段的訓練或比賽,獲得更好的競賽成績。如此,也讓過往運動按摩多半是紓解疲勞、痠痛的消極作用,多了鍛鍊、刺激肌肉的積極作用!

 

 

內容試閱:

 

(圖片來源:《肌筋膜徒手按摩解剖書》)

 

什麼是徒手按摩?

所謂的徒手按摩,是用手施力於皮膚,對組織提供機械性的刺激,藉以與神經系統發生作用,進而影響筋膜線、內臟器官和循環系統。然而,按摩的作用不局限於身體組織和關節,因為它以人為本,除了生理功能外,也要兼顧智力和情感方面的狀況。

 

按摩的定義

按摩是一種非語言的交流工具,也是一種溝通管道,主要用手來對待身體,且觸及一個人的整體。按摩具有強化身心的作用,有益健康。為此,按摩要因人而異,以被按摩者本身的身體活動情況為主,隨時進行調整。

 

每一種按摩之間主要以「症狀」做區別;另外一種分法,則是從「解剖學」的概念出發,注重所要處理的部位,而不是增加其使用的力量。因此,學習「觸診」是有必要的,必須先親手觸摸解剖構造,徒手認識需要治療的部位,才能藉由按摩按到正確的位置,獲得想要的治療結果。

 

按摩的作用範圍

我們可以用徒手按摩,逐步觸摸組織進行探察。新手治療師剛開始進行療程時要刻意探察,但經過一段時間後則會成為一種自然反應。受過訓練的治療師可以用手輕鬆探診敏感部位,並在沒有醫學禁忌的情況下揉動組織,促進該組織改變,獲得系統性或反射性的直接結果。

 

混合的按摩手法能促進體液流通,對於體能平衡與情緒穩定都有相當程度的正向幫助。也就是說,按摩可以對個人造成全面性的健康改善,而非單只有身體肌肉層面會得到幫助。

 

按摩的效果

若要讓徒手按摩的效果達到最大化,就必須做到「下手準確」和「步驟從簡到繁」,也就是說,要循序漸進的慢慢按摩。為了擴大按摩的好處,必須搭配跨學科的鍛鍊方案,例如在職業運動界,通常會搭配動作的再教育、飲食控制和提升生理與心理素質等,同步強化鍛鍊,以其達到按摩的最大效果。


紓緩頭部僵硬的手法,能放鬆控制姿勢的肌肉和筋膜。拇指對顳部施加的力量要非常輕柔,其餘的手指支撐著頭顱。吐氣時,循著頭部平躺的方向,平穩地持續施予力量牽引頭部,接著在吸氣時慢慢放鬆。這個手法能讓被按摩者感到非常舒服,建議可在療程開始或結束時使用。(圖片來源:《肌筋膜徒手按摩解剖書》)

 

 

運動員的按摩

運動員的訓練過程中,需要盡可能提升訓練量,以享有良好的健康狀況,同時提升競賽成果表現。為了能在一定的時間內累積最多的訓練週期(鍛鍊-修復-過度補償),運動員需要縮短訓練週期中的修復期,如此,才能在最短的時間內將運動表現和成績提升到最高點。

 

而運動按摩是選手們最需要的體能恢復法,也是運動防護員最常使用的手法。這種按摩與體育運動息息相關,其以各種手法促進和提升運動員在生理和心理方面的表現,同時也具備預防受傷的功效。

 

運動按摩的方法,需視運動員本身的特質而定,也要知道運動員處於哪一個訓練或競賽階段以及從事哪一種運動。

 

運動按摩的進行次數以目的為準,大致可分為「放鬆」或「刺激」肌肉兩種。一般而言,按摩多半以放鬆為主,以非常非常慢的節奏按摩深層組織,尤其是在劇烈運動後進行。這種運用模式可以一面動手、一面觀察效果,逐步進行;要靜觀其變,待出現變化時再處理另一個部位,如此,才能確認上一個部位是否已經完全放鬆或恢復了。此外,持續按摩也有助於提高運動表現,同時激發神經,在競賽前事先促進肌骨功能,就視為一種預防性的按摩。

 

書籍資訊

 

 

 

書名:肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓解運動疲勞&提升競技表現的終極按摩法

作者:約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏(Josep Mármol Esparcia)、埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科(Arturo Jacomet Carrasco)

出版日期:2017.11.30

ISBN:978-986-94644-6-8

出版社:采實文化

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