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有氧運動

2017-12-25 18:16:23

愛跑步的人比較聰明?有氧運動對大腦有何好處

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又到了跑者最愛的季節!台灣愛好慢跑者甚多,根據統計,2017年國內正規42K馬拉松賽事高達一百多場,還不包括3K、6K等休閒類別競賽,接下來11月~12月就有40多場馬拉松賽事,而近來更有一項新研究讓熱愛慢跑的人更開心,渥太華大學(University of Ottawa)的科學家們發表了一個新的研究結果,證實從事有氧運動會讓人更聰明。等等,先別急著穿上球鞋衝出門,智商高低當然不是一天造成的,但為什麼有氧運動可以達到這樣的效果呢?

 

 

根據《Medical Daily》網站以及《Runner’s world》報導指出,其實早在這項研究之前,就有諸多理論指向跑步能夠幫助促進大腦功能,包括下列幾項:

 

1. 幫助大腦細胞增長、活化

我們也許無法換一個腦袋,但是可以讓腦細胞增長。年紀越大,我們體內的細胞代謝速率也會漸趨緩慢,而慢跑時大腦中的血管和神經細胞會受到刺激,延緩其老化速度。此外,甚至可以增加掌管視覺和聽覺的中腦(midbrain)、掌管記憶和認知的海馬迴(hippocampus)的神經元數量。

 

 

2. 強化大腦記憶認知區塊

2012年一項針對體型和認知力的研究調查中發現,中等身材、體型健康者(有長期運動習慣)在認知能力和多工處理等表現上都比體重過重或是健康狀態較差的人來得傑出,推測跟受試者的日常生活習慣也有關,有良好飲食及運動習慣的人,在各項表現上也可以維持水平之上。

 

研究發現,持續半年每週一次跑40分鐘的人,海馬迴體積會比沒有此習慣者增加1%左右,同時在記憶力與語言能力表現上也有提升;促進腦內神經細胞成長的蛋白質分泌增多,也促使神經細胞增加,並強化連接神經細胞的接合部位。

 

圖片來源 : 華人健康網

 

3. 有效減輕抑鬱、負面情緒感

有慢跑習慣的人或許會發現,每當跑了一段長距離後,身體漸漸不會像剛開始跑時感到肌肉僵硬、費力,反而會處於一種舒適安定的狀態,不會又喘又累、心情也較不易焦慮,這種轉變被稱為「跑者愉悅感」(Runner’s high)。科學家分析,長時間運動後,身體會分泌使人平靜、愉悅的化學物質,如內啡肽,緩解疼痛、放鬆肌肉的類嗎啡物質(endorphin)。

所以,綜合以上結論,慢跑不單只是可以幫助鍛鍊健康的體魄,對於心理層面也有振奮精神、保持心情愉快的正面作用喔!

 

為大腦補充正能量,就從慢跑開始吧!

 

看完以上資訊,是不是覺得蠢蠢欲動,想要馬上出門加入慢跑行列呢?建議每週為自己安排3天中的一小段時間給運動,穿上跑鞋、換上運動服就能輕鬆跑,還能讓自己變聰明,CP值超高!飲食方面,像是慢跑這類有氧運動,消耗較多的是體內肝醣,所以飲食補充上以醣類為主,蛋白質為輔,例如吃一根香蕉、100克的地瓜,或再搭配一個無糖豆漿就很足夠囉!

 

 

文章來源 : 華人健康網

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