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養生保健

2018-01-17 15:37:30

遠離換季過敏,3自救法學起來!

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作者/黃惠玲

圖片/康健雜誌

 

換季時很容易誘發「過敏」現象,像是眼睛癢、皮膚癢、鼻塞、流鼻水或精神虛弱,有人甚至會因過敏太嚴重而影響到生活作息。

 

圖片來源 : 康健網站編輯

 

這些症狀除了會干擾工作品質與睡眠狀態,同時也會讓壓力指數升高,免疫系統停擺,可試試這些過敏自救法,提供大家參考:

 

1.飲食習慣

 

■ 少量、均衡攝取多樣的食物,不要老是吃某幾種。以蛋白質來說,今天早上吃蛋、中午吃豬肉、晚上吃魚,隔天早上吃豆腐..蔬菜、主食也依照這樣輪替的原則。

 

■ 調整油脂攝取。減少高油脂食物,多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸,例如深海魚、核桃、亞麻仁籽。

 

■ 加熱後再吃。某些會引起過敏的成分如蛋白質,加熱後會變性而減少致敏的危險。第一次吃的食物,不妨先煮熟再食用。

 

■ 購買食品時看清營養標示,成分中是否含有會引起過敏的成分(例如巧克力中的花生),盡量少吃人工添加物。

 

■ 多吃新鮮蔬菜水果,攝取足夠的維生素。維生素A有助維持細胞完整性及正常功能,減少過敏原,維生素C、E能抗氧化、減少發炎反應。維生素C及泛酸還能讓腎上腺素正常分泌,減輕過敏症狀。

 

 

2.居家環境─家中有過敏的人,應注意: 

 

■ 家具以木頭、皮革、塑膠製品較好,少用布製品及填充式家具。

 

■ 因塵蟎從卵到成蟲約需要20~30天,加上不喜歡光照乾燥,糞便為水溶性,除了可用防蟎寢具套,每兩週以熱水清洗寢具,棉被、衣物多曬太陽或用烘乾機至少烘20分鐘。

 

■ 以除濕機控制家中濕度在50~60度之間,廚房、浴室也要保持乾爽,減少黴菌孳生。過敏人最好不要住在連著浴室的套房,以免濕氣太重,房間要通風、光線良好,天氣晴朗時打開門窗使空氣循環。

 

■ 避免放置、懸掛易堆積灰塵的裝飾品,及絨毛填充玩具。

 

■ 人的皮屑污垢也是塵蟎愛吃的食物,常接觸的抱枕、靠墊也要多清洗更換。

 

■ 空調出風口容易累積灰塵,要定期清理並更換濾網。

 

 

3.日常紓壓─想要控制過敏,必須同時管理好壓力:

 

■ 睡眠充足、不熬夜。足夠的休息可以回復身體平衡,有助緩解過敏症狀。

 

■ 做好時間管理。多運用空檔休息放鬆,讓生理時鐘運作良好。

 

■ 避免過勞。疲勞會降低免疫力,使自律神經系統失調。

 

■ 每天運動,就算只是散步都好。運動能減少壓力荷爾蒙分泌,還有助分泌腎上腺素,緩解黏膜充血,呼吸順暢。

 

■ 練習靜坐冥想。每次20分鐘,一天兩次,可以降低壓力、平靜情緒。

 

■ 以正向積極的態度面對。尤其年幼的孩子,別讓他們因過敏而沮喪。多鼓勵他只要好好治療,就能夠恢復正常生活。

 

■ 多做腹式呼吸(少用嘴巴呼吸)。有助正、副交感神經運作正常,避免內分泌失調誘發過敏。

 

■ 戒菸或拒吸二手菸。吸菸雖能短時間解除壓力,卻會誘發過敏,二手菸也一樣。

 

■ 遵從醫囑服藥。壓力造成的焦慮和憂鬱,可能會影響服藥順從性,造成更容易發作的惡性循環。

 

 

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

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