JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  健康知識   >  養生保健   >  消除蝴蝶袖有訣竅~淋巴按摩4招,順序千萬不能亂!  
養生保健

2018-02-05 17:34:37

消除蝴蝶袖有訣竅~淋巴按摩4招,順序千萬不能亂!

0

冬天都穿長袖,有蝴蝶袖也沒關係?別自欺欺人啦!雖然冬天寬厚的衣物有「遮羞布」的作用,可以掩蓋住鬆垮垮又顯胖的手臂,但這種治標不治本的方法,不僅會讓穿衣時覺得卡卡的情況一再上演,手臂上的水分和脂肪一再囤積,反而更顯胖!對此,中醫師提供4招經絡淋巴排毒法,幫妳跟蝴蝶袖說「bye bye」!

 

一揮手就見贅肉亂晃 淋巴按摩助妳消除蝴蝶袖

 

許多女性久坐少動,手臂活動量不足,容易造成水分和脂肪囤積,再加上平日疏於保養,因此呈現手臂皮膚鬆弛且虛胖的模樣,被稱為「蝴蝶袖」或「掰掰袖」,常常手臂一揮,贅肉就像肥豬肉一樣搖晃不停!

 

連永祥中醫師在《超代謝‧經絡淋巴按摩》一書中提到,若想要讓手臂變緊實,可以做局部淋巴按摩促進循環。而且,淋巴按摩會讓微血管的通透性跟著改變,可以進一步幫助局部淋巴水腫的消除與周圍脂肪細胞的代謝,達到身體局部雕塑的效果。

 

 

掰掰蝴蝶袖!淋巴按摩有訣竅!

 

需注意的是,淋巴按摩是有方法的,不是胡亂按一按就好!連永祥中醫師提醒,在正式進行手臂淋巴排毒的按摩以前,有2點必須要注意的事項:

 

第1點、手臂有內外兩側,內側是重要的淋巴、神經和血管等經過的路徑,因此內側面才是淋巴按摩的主要部位。

 

第2點、手臂排毒按摩的方向以朝胸口鎖骨為主,但由於手臂是位於肢體的末梢,就像位於江河的最下游,我們會先讓下游河床滿溢後再一同進行疏通。也就是說,按壓方向會先從手肘開始往下,一路推送到手指後,再從手掌開始往上推壓,將水分集中到下游,最後再一同推壓疏導。

圖片來源:華人健康網

 

至於更具體的手臂淋巴按摩法,則可參考以下按摩順序和作法。以下以按摩右側手臂淋巴作為示範,結束後再換左手臂。每天睡覺前花10至15分鐘做按摩,持之以恆,不但能解決掰掰袖的困擾,對於兩手痠麻無力、肩膀與手臂疼痛也有不錯的改善。

 

【第1招/前臂第一治療線】

 

步驟1:深吸一口氣,將右手臂平舉後外旋,大拇指盡可能延伸向外側,左手大拇指頂住右手「曲澤穴」後,其餘4指浮貼在前臂處,之後沿著心包經向下逐一點壓,最後到達腕關節橫紋處時,按壓停留5秒鐘,然後放開,以3次為一個循環。請注意,每次點壓至最深處後,右手腕關節同時做向外的逆時針旋轉。

 

圖片來源:華人健康網

 

圖片來源:華人健康網

 

 

步驟2:右手掌攤開,掌心向上放置於右腳大腿上,以左手握拳的姿勢,一次深呼吸後,用4指指面關節從右手腕橫紋中心壓推至大拇指指端,此為手掌的第一條治療線,先向下壓緊後再行推揉,由淺至深、由輕至重,10下為一個循環。手掌的第二條治療線同樣是從腕橫紋中心開始,只是方向改為推壓至小指指端,一樣向下壓緊後再推揉,10下為一個循環。

 

圖片來源:華人健康網

 

圖片來源:華人健康網

 

圖片來源:華人健康網

 

【第2招/前臂淋巴液回推】

 

將右手前臂外旋,手掌心向上,左手握拳,用4指指關節面沿著手臂內側「手少陰心經」的經絡,由腕橫紋一路推壓至右手肘內側的「少海穴」處。需注意的是,如果手邊有軟膏或乳液,可適量塗抹幫助潤滑。推壓的速度可稍快,局部將會有摩擦發熱的感覺,由下至上重複10次為一個循環。

 

圖片來源:華人健康網

 

【第3招/上手臂治療線】

 

將右手臂外旋後,掌心向上,手臂彎曲與手肘呈45度角,以「少海穴」為出發點,並以左手大拇指指腹沿著手臂內側按壓,一路向上按壓至腋窩處。重點是按壓的位置需盡可能貼壓在肌肉的外緣,指腹下感覺會是柔軟的,而非肌肉的強韌感。

圖片來源:華人健康網

 

圖片來源:華人健康網

 

 

另外,每個點需深度按壓停留,並且同時配合右手握緊拳,心中默數3秒過後兩手同時鬆開,以促進按壓後血流與淋巴流的回沖力道。由下往上,3次為一個循環。

圖片來源:華人健康網

 

 

【第4招/上手臂淋巴液回推】

 

步驟1:維持輕鬆的坐姿,將右手翻掌向上,平舉至與胸口同高度,然後左手前臂由下方將右手肘勾住,拉近貼住胸口,注意右手保持掌心向上,拉至極限後停留10秒鐘,然後鬆開。

圖片來源:華人健康網

 

步驟2:將右手臂抬高,手肘微彎,手指向背後摸到左側的肩胛骨。深吸一口氣,用左手緊握右手肘肘彎處,左手出力往後、往外拉,此時身體略向左側傾,至極限處後,維持停留10秒鐘,然後同時放開與放鬆。這兩個拉伸的動作,能幫助肌肉的延伸與淋巴液的流動。

 

圖片來源:華人健康網

 

文章來源:華人健康網

 

延伸閱讀
留言
共有 4 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2018 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved