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好的睡眠

2018-02-20 09:10:58

【新春懶人包系列】明天要上班?作息還沒調?睡眠操走起!

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咻~6天的年假要結束了,歡樂的時光總是過得特別快,大家是否還跟小編一樣,還對假期中的睡到飽、吃得好、玩得盡興、親朋好友玩牌好過癮等一切活動,仍意猶未盡?想到明天開始就要上班、上課,整個好無力,憂鬱的情緒也跟著來。年假後要收心,相信對上班族或學生來說,都不是一件容易的事,特別是心理上的情緒調適及轉換,而身體的反應則會出現疲憊、沮喪、煩躁,甚至是失眠!這些其實都是放了長假後產生的「收假症候群」,想要調整回來,不妨試試以下的方法吧~

 

 

助眠7小撇步:睡眠操預備起!

 

不用任何工具,晚上睡前平躺在床上就可以開始囉!

 

 

睡眠操第一式:活絡你的末梢血液循環

 

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活動你的手指和腳趾,促進末梢血液回流至全身  

 

 

睡眠操第二式:按壓耳朵穴道

 

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耳朵的穴道很多,不只睡前,平常也可以多按按喔!  

 

 

睡眠操第三式:搓搓臉頰

 

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手指併攏,從無名指和中指間分開,穿過耳朵輕輕摩擦搓揉臉頰  

 

 

睡眠操第四式:搓搓手臂

 

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輕輕摩擦手臂,上臂跟下臂都要喔!  

 

 

睡眠操第五式:搓搓小腿

 

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兩腳互相摩擦小腿,左腳搓搓右腳小腿、右腳搓搓左腳小腿  

 

 

睡眠操第六式:揉揉肚子助消化

 

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輕輕搓揉肚子可以幫助腸胃蠕動,有利消化喔~  

 

 

睡眠操最後一式:按摩頭部紓壓

 

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如上圖所示將手握拳,中指微曲

 

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接著以中指關節按壓頭皮,舒緩頭部壓力     這組睡眠操小編做到一半就會開始打哈欠想睡覺了 做完就可以直接倒頭大睡啦! 分享給大家,希望大家都能夠擺脫睡眠困擾喔^^    

 

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