JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  運動   >  動的方法   >  馬拉松致勝關鍵:雙手這樣擺動,跑速加快!  
動的方法

2018-02-23 15:44:23

馬拉松致勝關鍵:雙手這樣擺動,跑速加快!

0

「啊,跑步不就是跑起來而已,有誰不會?」提到跑步,多數人都會有這樣的想法!但日本專業跑步教練表示,想要讓跑步更輕鬆、不費力,甚至提升馬拉松的成績,掌握正確的跑步的姿勢更是關鍵!而致勝的秘訣,更在於增加肩關節柔軟度,以做到正確的手臂擺動。

 

 

您的跑步姿勢正確嗎?3大關鍵非知不可

 

日本專業跑步教練金哲彥在其著作《跑步訓練的科學》一書中提到,雖然常可聽到「教科書教導的標準姿勢」,但一流跑者的姿勢千差萬別,和教科書般的姿勢大不相同。那麼,還有必要注意跑步的姿勢嗎?

 

答案是:「良好的跑姿當然比較好」。比起不良跑姿,良好跑姿的跑步效率比較高,除了能夠拿出更棒的表現,還可以減少身體多餘負擔、避免運動傷害。一般來說,跑步教練在檢查跑者的姿勢時,會從下面幾個部分來確認:

 

【正確的跑步姿勢】

 

下半身:會著重腳的動作、著地與踢地方式。

 

上半身:會著重手臂擺動、軀幹的姿勢等。

 

其他:接著再就腰部高度、重心的上下起伏、跑步的節奏等進行綜合評價。

 

什麼樣的跑步姿勢才正確呢?第一是提高腰部,這有助於腳部施力,加快換腳的速度。另外,著地與踢地的方式也很重要。(圖片提供/華人健康網)

 

 

至於,什麼樣的跑步姿勢才正確呢?第一是提高腰部,這有助於腳部施力,加快換腳的速度。另外,著地與踢地的方式也很重要。

 

第二是軀幹的姿勢,身體不可過於前傾或者後仰,可想像成先在原地跳幾次後,再輕輕地跑起來的感覺。最後是手臂擺動,將手臂確實向後擺,提升推進力的同時,也讓腳自然向前跨出。

 

最重要的是整體的平衡。跑者不妨可依照自己的體型、肌力、柔軟度、跑步節奏,摸索出適合的姿勢;也可自行錄製影片或面對鏡子,調整自己的姿勢。

 

 

跑步時手臂怎麼擺動藏玄機!適度增加肩關節柔軟度,動作更順暢

 

除了上述基本原則外,跑步過程中手臂的擺動,對於跑步效果也有一定的影響!至於正確的手臂擺動該怎麼做?金哲彥教練提到,手臂擺動有「調整跑步節奏」、「增加推進力」、「幫助轉換速度(提供改變速度的契機)」3項功能,就某種意義上來說,手臂擺動扮演著調節器的角色。

 

想要做到正確的手臂擺動,必須增加肩關節的柔軟度。當手臂的可動範圍變大,身體更利於跑步,才能展現從容自在的跑姿。(圖片提供/華人健康網)

 

 

至於,正確的手臂擺動該怎麼做?其在書中提到,首先維持站立的姿勢,試著將手腕伸直,前後大幅擺動,接著再慢慢將手肘彎曲90度,將手肘用力往後擺。手指從小拇指向內抓握,注意食指放鬆,輕輕握拳。當手肘的角度加大,步幅會自然變寬;當手肘的角度縮小、緊靠身體,步頻會自然變多。在自己順暢跑步時,尋找最適合自己的手肘角度吧。

 

想要做到正確的手臂擺動,必須增加肩關節的柔軟度。當手臂的可動範圍變大,身體更利於跑步,才能展現從容自在的跑姿。尤其是,使勁將手臂往側邊擺動,是不適當的手臂擺動方式,這樣不但不能增加推進力,也不能帶出跑步的速度。習慣手臂往側邊擺動的跑者,可試著手持乒乓球來矯正。

 

另外,跑者也要留意腋下是否夾得太緊或者太鬆,建議手肘與身體間保持約一個拳頭的空間。跑步時應放鬆身體,規律地擺動手臂。

 

 

文章來源:華人健康網

 

 

延伸閱讀
留言
共有 5 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2019 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved