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有氧運動運動工具

2018-02-27 16:48:24

【寫給飛輪初心者】應用飛輪輕鬆燃燒熱量

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許多初次接觸飛輪運動的人,往往會被課程時間長度、多變的運動姿勢、踩踏速度和阻力變化操到軟腳,之後就心生畏懼而放棄,其實飛輪是讓身體適應運動並逐漸養成運動習慣很好的方法,只要循序漸進提升運動強度,養成運動習慣一點都不難!

 

 

以下兩張圖片分別為坐姿騎乘(熱身)和坐姿爬坡

 

圖一:坐姿騎乘/坐姿熱身

 


圖二:坐姿爬坡

 

運動是否有達到效果,最主要是觀看心率,心率每分鐘的跳動次數要落於個人的燃脂和有氧運動心率區域對燃燒熱量較有幫助(可以下載JoiiSports App,搭配心率錶進行心率評估)。一開始上到飛輪車就以坐姿騎乘、阻力為輕阻力25%~35%,搭配腳踏轉速90rpm~105rpm進行熱身,維持四到五分鐘。接著以圖二的坐姿爬坡,阻力30%~40%,腳踏轉速維持在85rpm~100rpm之間,時間五~八分鐘,然後再回到坐姿騎乘(熱身)。這樣兩個姿勢不斷交替循環,大約三次後便可以達到30分鐘以上的中強度運動,心率可以維持在120下到140下之間,達到燃燒熱量的效果。如果這樣的運動心率沒有達到120下到140下之間,表示可以再提升腳踏速度或是阻力強度來增加運動強度。

 

 

對初學者而言,這樣的飛輪騎乘是簡單又有效率的方式,不會因為覺得太過困難而輕易放棄,待身體習慣的這樣的運動強度之後,就可以更進一步往更高強度的課表挑戰!

 

 

 

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