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肌力訓練

2018-04-03 17:09:43

跑步膝蓋疼痛嗎?檢查臀部是否啟動?(啟動是什麼意思?)

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在辦講座時,不少人提到膝蓋疼痛的問題,不管是重訓、球類運動或跑步,山姆會說「一個部位的疼痛(如:膝蓋)是由鄰近關節造成的(如:髖關節),疼痛部位是受害者,若解決加害者,疼痛的問題就可以解決。」若膝蓋疼痛的話,可以留意一下髖關節,尤其是臀中肌或側線的功能。在 StrengthCoach 網站上有一篇 Your Glutes Are Firing 文章,可以跟大家分享,需要會員才能看到該文章。

 

 

 

我們很容易將肌肉視為「開」或「關」。收縮或放鬆。當彎曲您的手臂時,二頭肌是「開」,而當手臂垂放於身體旁邊時,二頭肌是「關」。很簡單,對嗎?嗯,但不完全是這樣的。

 

跑步的人會因為各種原因而發生膝蓋疼痛。

 

他們股四頭肌太緊嗎?

他們缺乏腳踝活動度嗎?

他們最近換鞋或者改變跑步姿勢嗎?

這些可能都是答案。

他們的臀部有啟動嗎?當然沒有。

 

現在,如果您是一個因為跑步或其它運動而有膝蓋疼痛的人,然後去找物理治療師,那麼他們可能會檢查您的臀部(如果他們沒有,你需要找一個新的治療師。)他們應該檢查髖關節的活動度,然後確認髖關節的動作控制及力量(動作控制:您的大腦能夠控制一個關節其周圍肌肉組織來執行一項技能,比方說,單腳站立)。

 

治療師檢查患者的臀中肌是否有啟動,若沒有啟動,當跑步的時候,膝蓋就必須控制(接管)所有的體重,這就是為什麼您的膝蓋出現疼痛。

 

若我的二頭肌沒有啟動,那麼我不是就不能彎曲我的手臂,對嗎?如果負責髖關節穩定的肌肉沒有被啟動,那我怎能單腳站立呢?關於肌肉「開」或「關」?可以把肌肉想像成一個「調光器(下圖左)」,調明暗,而不是一個開關(下圖右)。所以,對於穩定髖關節的肌肉來說,實際上,它有激活,只是處於低水平,然而,在跑步時我們需要它更加活躍、更高水平。

 

所以為了達到這樣的結果,我們需要進行一些啟動練習,並進行加載(如:蛤蜊式)。對於大多數的人來說,髖中肌啟動動作不應該只是你在家鍛練的計劃之一,也應該放在跑步前的熱身。

 

圖片來源:山姆伯伯的工作坊

 

 

影片來源:山姆伯伯的工作坊

 

 

從以上說明也可以了解到,我們可以利用「 反射性性能重置RPR」課程中來檢查操作者是否臀中肌及側線有無喚醒(啟動),同時使用「喚醒手法」來增強這些肌肉的激活水平,減少代儐發生,增加運動表現。

 

 

文章來源:山姆伯伯的工作坊

 

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