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骨骼與關節照護

2018-04-25 18:18:03

走路這7種錯誤姿勢 會害死你的骨盆、關節

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別再「走錯」健康冤枉路了!當你看到有人走路呈內八、外八,或是走路像大象每一步伐都很重,或是挺出啤酒肚走路,或是彎腰駝背,或是走起路來左右搖擺…,如果有這一些走路姿勢習慣,小心會帶來腰痠背痛、身型走樣。到底什麼是完美步態秘訣 ?且聽脊骨神經專家來分解。

 

 

 

7種「常見錯誤步態」,快來檢視你中了嗎?

 

走路方式錯誤,是萬病之源!人體的構造環環相扣,走路不只是關係到腳部的動作,也會牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統,以及內臟。走路有益健康,但姿勢錯誤卻會對健康造成巨大影響。

 

步態其實隱藏著健康警訊!脊骨神經專家黃如玉醫師在新書《從步態看健康》中,列舉出以下7種「常見錯誤步態」,快來檢視你中了嗎?包括:走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路,以及中風或腦麻等的病理性步態。

 

 

錯誤步態一/走路時「啪啪」作響 足底筋膜炎或腳踝扭傷

 

走路時「啪啪」作響,老遠就聽得見腳步聲,原因就出在扁平足,隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力,易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。

 

圖片來源:華人健康網

走路時「啪啪」作響,老遠就聽得見腳步聲,原因就出在扁平足。

 

 

圖片來源:華人健康網

挺著啤酒肚子走路,是因為臀肌無力,伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷。

 

 

錯誤步態二/走路時整個鞋腳在地上磨 下背和上背容易疼痛

如果走路時整個鞋腳在地上磨,可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃,引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。

 

錯誤步態三/走路時左右晃動 腰部臀部容易痠痛

還有走路時左右晃動而常跌跤或絆倒,原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力,會有對腰部、臀部的痠痛症狀。

 

錯誤步態四/挺著啤酒肚子走路 恐椎間盤突出

挺著啤酒肚子走路,是因為臀肌無力,伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。

 

錯誤步態五/翹著屁股走路 腰臀僵硬疼痛

翹著屁股走路,絕大多數是骨盆前傾,容易造成腰臀僵硬、疼痛。

 

錯誤步態六/走路外八 腰部及背部慢性疼痛

走路外八,可以研判是扁平足,或者是穿高跟鞋時,不會用肚子的力量走路。會讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。

 

圖片來源:華人健康網

走路時左右晃動而常跌跤或絆倒,原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力。

 

 

錯誤步態七/走路內八 小腿、臀部、腰部慢性疼痛

相對於走路內八,通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿,不論是外內八走路,都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。

 

錯誤步態是雙腳的頭號殺手,但影響所及絕不僅於此,像是會造成足部與腳踝的病症,就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣…;膝蓋與小腿的問題,涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛…;骨盆和大腿的部分,就會引起坐骨神經痛、臀肌症候群、骨盆歪斜、骨盆前或後傾或旋轉…。

 

 

健康之道,首先就是學會正確體態與步態

 

這些錯誤步態只是健康殺手的冰山一角,因為會同時牽動全身的肌肉、骨骼與神經系統以及內臟…,不容小覷。

 

健康之道,首先就是學會正確體態與步態,完美步態最重要的秘訣之一,就是要將身體重心落在薦椎第二節,也就是黃如玉醫師宣導許久的「挺骨盆收緊臀部」的健康體態,當往前邁步時,骨盆應微幅地自然晃動,如果臀肌力量不足,才會明顯地大幅左右擺動。其次,是強化與走路最有關的肌肉群,以補強現代人久坐、久站的腰腹臀腿無力現象。

 

 

文章來源:華人健康網

 
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