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運動傷害防護

2018-05-04 18:55:10

RPR 可以應用於預防大腿後側拉傷嗎?

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「能否應用反射性性能重置來預防大腿後側拉傷呢?」關於這個議題,美國田徑教練Tony Holler有寫了一篇文章「Why Use Reflexive Performance Reset(為什麼使用反射性性能重置)」,RPR 不能治療或修復受傷,但可以應用於改善運動表現及傷害預防上(預防大腿後側拉傷),以上是重點整理,有興趣可以點選網頁看全部內容:

 

需求會發明之母。不滿是進步的必要條件。對於一名精英級短跑運動員,大腿後側拉傷真得令人厭惡的災難,就好像是一隻斷腿的賽馬但我們田徑教練可以做什麼呢?若我聽到肌力與體能教練吹噓說透過肌力訓練可以預防大腿後側拉傷,我可能會離開他的Twitter(一種社群媒體)。反射性性能重置RPR是一種易於學習的徒手治療手法,可以提高運動員的耐久力,使他們免於受傷。

 

愛迪生說:「不滿是進步的必要條件。」當厭倦了生活在黑暗中,我們發明了燈泡;當短跑教練因大腿後側受傷而受到困難時,我們會設法阻止他發生。RPR 是種呼吸及指壓按摩的簡單組合,用來治療肌肉及神經系統的失衡當肌肉全部喚醒並按順序一起工作時,身體便會正確地移動,產生好的運動動作。動力鍊中虛弱的環節及不適當的觸發順序會導致受傷,當同樣的代償模式持續被強化時,受傷會持續並且再次發生。RPR是積極主動的方式,它有助於評估運動員當前的身體狀況,然後在受傷發生前實施呼吸及指壓按摩。

 

 

遇到大腿後側拉傷,我們可以做什麼?

 

也許答案會是減少重量訓練。或更多的衝刺訓練。或更少的衝刺訓練。訓練強度更強、更弱、核心訓練、伸展、瑜珈、祈禱?

 

避免軟組織損傷的最好方法是預防,我們學習了RPR,重置運動員,利用同樣的方法,不僅提高運動員的耐久力,也可以使運動員從恐懼、壓力、戰與逃等的交感神經主導狀態回到平衡,變的冷靜、有意識、正念。

 

Be Activated的創辦人Douglas提到:「"壓力不是一種運動表現的狀態,壓力是一種生存的狀態"。」在遇到Douglas之前,我一直認為腎上腺素是運動員的首選藥物。但當我們處於戰與逃反應時,身體崩潰並"內爆"以保護重要器官,沒有人可以在內爆狀態下表現良好。如果藥丸能產生鎮靜或放鬆,我們都會成為癮君子。

 

可以利用RPR方法應用於運動表現訓練及傷害預防。

 

 

文章來源:山姆伯伯的工作坊

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