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運動恢復伸展運動

2018-05-07 18:25:30

腰痛好難受?一把椅子+2招輕鬆自救

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你也有腰痛困擾嗎?根據2016年日本某出版社進行的網路調查,發現腰痛會使憂鬱風險提升,且有腰痛困擾者比沒有者,抑鬱比例高出1倍之多!但想要一甩腰痛不適,究竟該怎麼做才對呢?日本專業運動管理師表示,除了養成良好坐姿外,善用椅子適度伸展緊繃肌肉,就是輕鬆保養、自救的好選擇!

 

 

 

腰痛難耐有原因?原來是這2種潛在因素惹禍

 

日本專業運動管理師廣戶聰一在其著作《骨骼回正解痠痛:30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」,從姿勢、症狀下手,永遠擺脫身體疼痛與疲勞!》一書中提到,導致腰痛發生的原因,大致可分為以下2大類:

 

其一,上半身的腰痛原因是胸部與骨盆的關係。舉例來說,頸部到脊椎的肌肉感到緊張,會使上半身失去柔軟度導致胸部歪斜;進而影響骨盆與上半身的位置關係變得不正確,這是上半身不協調所起因的腰痛。

 

至於,下半身腰痛的原因則多與骨盆、髖關節關係重心偏移、左右不對稱,導致肌肉失去柔軟度,骨盆方向也跟著變化,連帶影響到身體其他部位無法保持原本的狀態所致有關。但不論是什麼原因,只要頸部不施力,適度放鬆脊椎整體之後,自然有助改善腰痛現象。

 

根據2016年日本某出版社進行的網路調查,發現腰痛會使憂鬱風險提升,且有腰痛困擾者比沒有者,抑鬱比例高出1倍之多!

圖片來源:華人健康網

 

 

上班族也能輕鬆做!2椅子伸展操有助放鬆頸部肌肉

 

想要有效放鬆頸部肌肉,避免其僵硬、卡卡該怎麼做呢?廣戶聰一管理師表示,當人體脊椎、頸部周遭的肌肉過度緊繃,便會導致腰部劇烈疼痛,身體無法舒緩開來。而其也特別推薦2招,上班族在辦公室就能輕鬆進行的放鬆動作,提供給民眾做為日常輔助保養參考:

 

【坐在椅子上、上半身前傾】

 

次數:60秒×3回。

 

兩側肩胛骨向中間靠攏。雙腳雖然是打開的狀態,還是要保持正確的坐姿。圖片右上為肩胛骨靠攏的示意圖,雙手要放在大腿上才是正確的姿勢。

圖片來源:華人健康網

 

 

第1招/坐在椅子上,椅背放抱枕

 

兩側肩胛骨向中間靠攏。雙腳雖然是打開的狀態,還是要保持正確的坐姿。圖片右上為肩胛骨靠攏的示意圖,雙手要放在大腿上才是正確的姿勢。

 

全身放鬆,上半身倚靠在椅背上60秒。上半身前傾的同時,兩側肩胛骨往左右鬆開。

圖片來源:華人健康網

 

 

第2招/上半身前傾的同時,兩側肩胛骨往左右鬆開

 

全身放鬆,上半身倚靠在椅背上60秒。重點是頭部的重量要由脊椎以外的部位支撐。頸部周圍緊繃的話,會造成腰椎幾乎無法活動。維持此姿勢,就能鬆開脊椎到骨盆的緊繃感。

 

 

文章來源:華人健康網

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