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肌力訓練

2018-05-09 18:20:36

簡單介紹能量系統在運動上的運作

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今天與大家分享訓練的身體能量系統

 

我們盡量用簡單的方式與大家介紹,影片會有莎莉講解的部分(請開聲音)以下文字內容是我的們的文字稿(隊長撰寫)


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健身狂莎莉和隊長的教學,一直鼓勵學生自主訓練,獨立思考

 

今天以隊長的舉重訓練即莎莉的重量訓練
來跟大家分享身體使用能量的方法唷

 

磷酸系統: 高強度,時間短
無氧系統 :產生乳酸,練到力竭的感覺
有氧系統 :長時間,二十分鐘以上低強度

 

假設隊長今天舉重訓練兩個小時,身體會用什麼能量系統?

 

舉重訓練講究三字經:高,大,快 ~ 
高強度 ,大重量, 快節奏

 

訓練強度要夠高,重量要夠重,休息時間不能太長,舉重訓練的安排通常會先進行技術訓練,體力最好的時候火力集中在前面,接著技術力量(或是俗稱專項體能)訓練或是力量訓練,最後安排輔助訓練

 

簡單舉個例子,安排兩個小時訓練四個動作:抓舉 高拉 後蹲 肩推

 

三種能量系統都會運用,但是舉重會特別強調磷酸系統

 

抓舉的每一下都講究速度,身體是使用磷酸系統,瞬間大量消耗身體現成的能量來完成動作,肌肉量越大,儲存的能量就越多,重量重的時候一到兩下的反覆次數去訓練。

 

技術訓練每一組的訓練時間持續10秒以上,身體開始漸漸使用無氧系統,也因為重量很重,肌肉和神經系統疲勞,乳酸堆積,相對地速度就會變慢,這是舉重訓練盡量避免的地方。

 

力量訓練的時候會運用無氧系統,大重量的技術力量訓練三到五下(高拉和深蹲),肩推輔助訓練十到二十下的訓練;高強度訓練持續兩個小時,身體不斷交換氣體代謝廢物,有氧系統也會參與進來。

 

簡單跟大家分享能量系統在舉重運動及重訓上面的運作,大方向掌握到了,會讓各位的訓練更加有效率唷!

 

影片來源:健身狂鬥士 Sally的部落格

 

 

文章來源 :健身狂鬥士 Sally的部落格

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