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肌力訓練

2018-05-11 18:30:55

膝主導動作:下蹲的深度是否一致,影響了進步的相互牽移

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在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到膝主導動作,膝主導有很多動作,動作之間的進步會互相牽移,比方說:後腳抬高蹲單腳蹲,這二個動作為例,若後腳抬高蹲進步了,單腳蹲也會進步,我自己訓練的經驗確實是如此。但為什麼您不會進步呢?有一個關鍵就是「您下蹲的深度是否一致?」

 

書上提到,酒杯蹲的下蹲的深度標準是「健力型平行蹲」,而這個標準我個人也延用到單腳蹲及後腳抬高蹲,或者說,盡量讓膝主導動作的下蹲深度都一樣,這樣彼此之間的進步就會相互轉移。

 

圖片來源:山姆伯伯的工作坊

 

每個動作的反覆次數其下蹲深度都一樣,而且每個膝主導動作的下蹲深度也都一致,可以預期後腳抬高蹲進步了,單腳蹲也會進步.而單腳蹲進步了,後腳抬高蹲也會進步。或者,後腳抬高蹲進步了,背蹲舉/前蹲舉也會進步。

 

蹲的愈低也代表愈辛苦或愈有挑戰性,但有時可能往往為了蹲的更重,反而縮短了下蹲深度,因為蹲太低就上不來了。所以,若您希望「膝主導」動作之間的進步可以互相轉移,下蹲深度是需要一致的。

 

 

文章來源:山姆伯伯的工作坊

 

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