JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  健康知識   >  健康生活   >  重心,牽引著身體和生活  
健康生活伸展運動

2018-05-18 14:54:36

重心,牽引著身體和生活

0

圖片來源:雲門舞集舞蹈教室

 

從爬行,走路,奔跑到跳躍,對小小孩來說,每個階段的跨越,都是身體能力的重要里程碑。還記得家中寶貝第一次嘗試跳躍的畫面嗎?想跳到最高,用盡全身力氣,緊繃著小臉和身體肌肉,往上奮力一跳,卻只稍稍離開地面一點點。隨著孩子的身體經驗越來越豐富,他開始懂得:想跳得高,要先站得穩,蹲得低。

 

 

當人類決定站起來,從四隻腳變成兩隻腳站立,就已經開始接受平衡的挑戰。2006年臺北文化獎得主,教武術,也出書談武的徐紀老師, 開宗明義的說:「要平衡,一定要有個重心。」

 

每個舉動,每個姿態,做每件事,都和重心有關。生活中,試著覺察自己的重心,感受自己的重心,因為這關係著整個身體的開闔想像,也關係著人生的平衡與穩定。

 

 

 

關注身體的重心

 

從身體面來看重心。走路時,踩下的每一步,就是一倍的體重在腳上,在步伐交替行進間,永遠是「出平衡」到「歸平衡」的過程,雙腳和身體不停的交換重心,尋找重心。

 

現代人的生活型態,其實正悄悄改變每個人的重心。路上,大人們穿著有跟的鞋子,孩子們揹著書包,重心向前,急著往前走。同時,電腦和手機螢幕,以頭為主的上半身越來越往前傾。重心的改變,會影響身體肌肉的使勁方式,可想而知隨著前傾的幅度,肩頸腰背將承受更多重量。長期下來,身體就會發出「好不舒服」的警訊,腰痠背痛,這裡酸,那裡麻。

 

當我們覺得腰痠背痛的時候,通常會熱敷,按摩,或服藥,的確可以舒解症狀,但不能改變我們的重心和平衡,根源是在每個人的生活型態。

 

 

生活,要有所平衡

 

重要的是,讓生活型態保持平衡。退役的高爾夫選手老虎伍茲(Eldrick Tiger Woods)就很懂得平衡之道,比賽時是右手揮桿,平常練習時則常用左手揮桿,不要讓自己過度施力於一側。舞者和練武的人,練習的過程更是體現平衡的概念,任何動作右邊練完,都要練左邊,甚至是一首小品或套路,做完右邊,就要馬上做左邊。這是很好的動腦及動身的方法。

 

所以我們也可以思考,自己平日的重心是否只集中在某一點?只側重在某一側?別忘了也動動身體的另一側。比如說,習慣用右手刷牙,也可以換用左手來試試。打羽毛球時,別忘了給另一隻手也來試試,減少重心長期偏移的狀況。

 

 

重心,從身體到文化

 

上個月,和大家分享「跳躍」的芭蕾肢體。大體而言,西方的重心向上,體現的是垂直線條,修長的美感,如同高聳入天的哥德式建築。回想東方的身體,武功動作的跑圓場,低低的邁步,還有武術的套路及站樁,身體都是沉穩的。

 

千百年來,蹲身插秧的農業生活,讓我們和大地非常接近,而身體結構,大腿比小腿長的我們,比起西方人的確比較好蹲。也許是這樣的生活底蘊,讓東方的身體,普遍展現著水平的線條,和圓融的美感。延伸到生活中,我們發現了踏實穩定的房舍和廟宇,水平展開的書畫捲軸,而佛像也總是端坐,甚至還有臥佛。

 

武術的用語中,常聽到「馬步站穩」「氣沉丹田」都是對於身體和重心的形容。徐紀老師說「武術把重心放在丹田,位置在腹腔,形成上面較窄,下面較寬的身體線條。西方人的線條,把重心放在膻中,位置在胸腔,形成肩膀寬、臀部窄,像健美先生這樣的體形。」

 

不同的身體重心,各有高下。基本上重心越低,越平穩。重心較高者,較出眾,也等於越需要「對抗」地心引力。徐紀老師分享,東方講「順其自然」,不去對抗,而是運用。武術的練習中,要運用意念,將身體的重心如扎根般往地裡延伸,重心便如同「落地生根」。在呼吸吐納間,揣摩和磨練自己的重心,不斷練習,身心就能沉穩無比。

 

人生也是如此,找到重心,才能站得穩,走得長久。

 

 

重心在藝術上的延伸

 

雲門舞集的身體,在「薪傳」的練習,舞者們在新店溪搬大石頭,明明白白的把重心放低。到了「水月」等舞作,則是輕輕巧巧,幾乎幻化為流水般的把重心放低。國際上傑出的舞者,看到雲門舞集的演出嚇一大跳,因為雲門舞者的身體竟能像液態一樣。這樣的身體,已成為世界舞蹈版圖上獨一無二的美感。

 

當代知名的編舞家,阿喀郎汗(Akram Khan)在北印度傳統舞蹈和西方舞蹈的訓練當中,東西方不同重心的交錯,不純粹的身體造就了一位耀眼的編舞家。

 

我們或許沒有舞者那樣敏銳的身體,但也可以藉著「重心」,愛惜自己的身體,也對生活有一番體會和創新。

 

 

一起動身體

 

重心的差異,展現出豐富的身體和文化風景。做為現代人,我們要時時提醒自己,將重心的概念延伸在生活中,把向前傾的重心拉回來,平衡一下。重心的下沉與上升,都在身體和生活中起伏著。重要的是,學著感受自己的身體,體察自己的重心。今天就試試武術的動身體方式,感受何謂「落地生根」的重心。

 

 

感受身體的重心

圖片來源:雲門舞集舞蹈教室

 

武術動身體1:弓箭式加踢腿

 

1. 預備姿勢為左腿在前,呈左弓箭式。雙手抱拳於腰際,背挺直,肩膀放鬆。身體的重心,在兩腿間偏前腳一點點。

 

2. 右腿往前往上提膝,膝蓋盡量超過腰際,右腳尖微微內扣即可。想像頭頂有往上的力量,保持身體的挺直與放鬆,而支撐腿(左腿)膝蓋需微彎,想像重心由左腳往下,旋入地底。

 

3. 右腿由膝蓋發動,往前踢出。可維持3~5秒,左腿膝蓋依舊微彎,入地的力量持續向地底延伸。

 

4. 右腿放下,換另一邊的練習。輪到右腿向前,呈右弓箭式,左腿往前往上提膝,依照上述的要點及說明來踢腿。

 

▲ 動身體小叮嚀:

 

選擇弓箭式踢腿,主要是透過踢腿的過程,可較明顯的感受身體和支撐腳的重心掌握。武術的身體練習有較多細節,這次的重點先放在重心的感受即可。想像頭頂往上,而腳要有旋入地底的力量,同時提醒自己支撐腳要微彎,感受一下重心在哪裡。另外,養成好習慣,在動身體之前,都要記得把身體的大肌肉跟大關節都動一動。

 

圖片來源:雲門舞集舞蹈教室

 

武術動身體2:架打接截拳

 

1. 預備姿,雙手抱拳

 

2. 左腳呈左弓箭式,出右拳,拳心朝下,左手置於額頭前方上架,手肘自然彎曲。

 

3. 接著,將右手肘和肩膀往下沉,拳心由朝下轉到朝上;左手拉回腰際。回到雙腳站立雙手抱拳的預備姿,換另一邊的練習,出右腳呈右弓箭式,出左拳,右手上架。

 

 

▲ 動身體小叮嚀:

 

「沉肩墜肘」是武術的身體原則之一,在招招式式中都需要留意,而架打接截拳比較容易從動作上體驗「沉肩墜肘」的感覺。在現代人的生活型態,重心向前傾,肩頸僵硬,可以記得肩膀鬆沉的感覺,在生活中提醒自己,調回自然舒暢的狀態。

 

 

 

同場加映:騎馬式站樁

 

雙腳張開大約兩個肩膀寬,腳尖朝前。想像屁股底下有張椅子,坐下去,身體隨頭頂往上的力量盡量挺直。雙手往前,手肘自然彎曲,拳心相對。此時的重心,一樣透過雙腳入地生根,穩如大山。

 

▲ 動身體小叮嚀:

 

蹲馬步,是許多人對於武術的印象之一。通常我們會讓孩子循序漸進,將站樁的時間慢慢拉長。站樁的過程,也容易體會到身體的重心,並且調整到最穩定的位置,而過程中的酸痛,我們可以學習如何去接納,好好感受身體往下坐,運用呼吸和放鬆,讓自己再堅持一下下!

 

 

 

文章來源:雲門舞集舞蹈教室

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2018 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved