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好的睡眠瘦的必修

2018-05-21 17:07:26

腹部肥胖有7大元凶!按這2穴位KO大肥咖

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天氣冷,窩在家裡不想動,加上吃得多、動得少,肚子肥油愈積愈多,變得「大腹便便」。中醫師提醒,要認清7大導致大肚婆的元凶,並教大家如何透過自我按摩穴位「趨吉避凶」,遠離大腹翁、大腹婆,以及大肉腳的困擾。

 

 

曾雴瑜中醫師表示,腹部肥胖是讓人非常困擾的事,造成腹部肥胖的原因有很多,包括:久坐不運動活動量不足、不規律的作息導致內分泌失調,加上吃得多,或攝取食物的升糖指數較高,造成體內的血糖過高,讓胰島素開始啟動合成脂肪的功能,因此,除了身體需要消耗的能量,過多的脂肪就會堆積起來,腰圍逐漸加大外觀上就會形成鮪魚肚,且臀部的脂肪也開始堆積。

 

還有以下這一些原因,特別容易造成腹部肥油的囤積:

 

1.壓力大,恐讓身體拚命製造脂肪

 

壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱為可體松),促進身體將多餘的血糖合成為脂肪,並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作,熱量無從消耗,只好囤積下來。近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜肽脢Y(Neuropeptide Y, NPY)物質,讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物,脂肪也容易儲存在腹部。

 

壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱為可體松),促進身體將多餘的血糖合成為脂肪。

圖片來源:華人健康網

 

手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」,據研究發現,這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

圖片來源:華人健康網

 

 

2.年齡過30 ,食量沒變大也會胖

 

其實30歲後,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反應在體重上。40歲以後情況更明顯,平均每增加10歲,一天自體消耗的熱量就少50~100卡。

 

3.菸、酒容易造成大肥肚

 

中年男性的「啤酒肚」,多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的食物,加上中醫觀點認為酒屬於「濕熱」之物,會阻礙經絡氣血運行、降低新陳代謝能力,所以體脂肪高,腹部脂肪比例也隨之水漲船高,整個肚子變圓滾滾的。

 

酒精主要成分是醣類,只要沒有消耗掉,就有機會轉化為脂肪,過多還會囤積在肝臟形成脂肪肝。350cc啤酒的熱量大約150大卡,乍看熱量不高,但因為喝酒的場合通常不會只喝一罐,而是兩罐、三罐下肚,就相當吃了一大碗飯的熱量。也別以為烈酒熱量就不高,只要喊三次「乾杯」(一杯約45cc),熱量一樣多。

 

 

而研究發現,抽菸的人不論男女,都比較容易過重,並胖在肚子上。

 

 

4.喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裡堆脂肪

 

手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」,據研究發現,這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解,高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。當「高升糖指數食物」,吃了以後會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。

 

在中醫來說,「甜易生痰」,這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物,包括脂肪、膽固醇,以及其他發炎物質等。

 

充足的睡眠是瘦身變小肚肚的關鍵!

圖片來源:華人健康網

 

 

5.吃冰刺激大,會讓腹腔增加脂肪以保護內臟

 

「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中,寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官,吃了冰冷的食物後,身體為了不讓這些器官受到刺激,便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。

 

6.更年期報到,荷爾蒙改變脂肪的位置

 

根據調查,台灣50~59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑:「為什麼體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。

 

年輕時,脂肪容易長在臀部與大腿上,但進入更年期後,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分布的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。

 

7.睡眠不足,肚子容易肥胖

 

我們似乎都有一個似是而非的觀念:少睡一點免得變胖。好像睡覺就是變胖的兇手之一,其實恰恰相反,充足的睡眠是瘦身變小肚肚的關鍵!

 

原因一:我們身體代謝過多的脂肪最重要的時間就是睡眠時,尤其是深睡的時候,甚至深睡時身體的能量來源幾乎100%全來自於身上的脂肪,所以好品質的睡眠是瘦身的重要步驟。

 

原因二:當我們睡覺時會分泌「瘦體素」(Leptin),瘦體素顧名思義,它就是提升身體代謝體脂效率、促使身體變瘦的內分泌物質,如果缺少瘦體素,身體就會降低油脂的代謝速率。有了熟睡時期分泌的瘦體素,身體自然而然可以「躺著也變瘦」!所以,好品質而且充足的睡眠,是避免肥胖的重要因素。

 

甩掉腹部肥胖,曾雴瑜中醫師建議,可透過按壓足三里穴。

圖片來源:華人健康網

 

甩掉腹部肥胖,曾雴瑜中醫師建議,可透過按壓下面2個穴位:

 

•足三里:

位置:膝蓋外側有個有個凹陷處下方三寸(約四指寬)的位置。

 

功效:有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪、補腎壯陽,對脾胃虛弱導致的虛胖有幫助。

 

•陰陵泉:

位置:小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中,與陽陵泉相對。

 

功效:培補氣血、健脾袪濕。因吃過多重口味食物時,這類食品中都含有大量的鹽分,容易使水分滯留體內,造成水腫性肥胖,可利用按摩陰陵泉來消水腫。

 

以上的穴位按摩方法:手握成拳,以食指第一彎曲指節的背面作為著力點,在穴位上適度按壓至有微酸脹感,一日3至5次。

 

 

文章來源:華人健康網

 

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