JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  影音專區   >  伸展運動   >  肩頸痠痛又卡卡?毛巾操 活化經絡遠離五十肩!  
伸展運動

2018-05-24 18:55:55

肩頸痠痛又卡卡?毛巾操 活化經絡遠離五十肩!

0

你的肩頸靈活度好嗎?我們來個小小的測試吧!首先將身體的脊椎打直,右手往背後彎曲,讓手背盡量碰到肩胛骨,再將左手往外延伸,由下往上抓住右掌心,同時保持頸部及頭部挺直。反方向也一樣,將左右手交換測試看看就可以囉!

 

 

這個測試可能會有以下三種情況:

第一種-兩手均可順利往後方扣住

第二種-無法碰到手掌,但雙手仍然可以往後延伸或是有一側特別不順,表示那側較緊繃。

第三種-雙手舉起時肩頸卡又緊,還可能伴隨著頸部疼痛、不舒服感,雙手往後拉伸都困難。

 

你是哪一種呢?若是第一種,表示你的肩頸靈活度還不錯,若是第二種及第三種狀況的話,就要注意肩頸方面的問題,通常容易有肩頸僵硬、肌肉緊繃、痠痛、五十肩等問題。造成肩頸活動度不佳的原因有可能是因為我們長時間使用電腦、閱讀報章雜誌、低頭滑手機,長期姿勢不當造成脖頸和肩膀緊縮,使得血液循環不好而出現的肩頸方面問題,時間一長還容易演變成頭痛、暈眩,更嚴重的後果還會得到頸椎關退化症,實在對健康傷很大!

 

因此平時的肩頸痠痛症狀千萬不可掉以輕心,肩頸肌肉僵硬或扭傷所引起的酸痛,是身體發出的健康警訊!即使你認為你的肩膀沒有任何問題,也不得過度放任,建議在狀況最佳的時候,好好地保護你的肩頸,為關節創造更強的穩定性及活動度。

 

 

 

 

擺脫肩頸痠痛、五十肩用「毛巾伸展操」能有效改善!

 

肩頸痠痛的問題,其實是現代人普遍都有的症狀,小編也不例外,工作一整天下來後常覺得頭暈、肩頸僵硬、痠痛、疲勞的問題,雖然有嘗試做了扭轉、肩頸伸展等運動,但總覺得肌肉並沒有完全延伸拉開的放鬆感,這可能是動作沒到位或是錯誤的姿勢影響,所以今天小編要為大家推薦伸展進階版>>「毛巾伸展操」!!

 

毛巾伸展操小知識:毛巾操源自中醫師莊淑旂所提倡的「防癌宇宙操」。莊淑旂醫師說,防癌宇宙健康操結合了運動與醫學原理,透過淋巴系統的運動,促進器官間的平衡,晨起後、午餐前與晚上睡覺前,都是鍛練健康操的好時機,正確的練習可以消除身體的不適,找到「天地人」的身心平衡。(資訊來源:台灣英文新聞)

 

而這套毛巾操所採用的道具,就是隨手可得的毛巾。藉由毛巾拉伸所產生的助力和阻力,幫助增加延展力度,使伸展鍛鍊更具效果!其中,最重要的是,毛巾操動作溫和,較不會產生運動傷害,還可達到刺激淋巴、提升新陳進代謝、促進氣血循環並矯正不良姿勢和活化自律神經的效果。

 

簡單卻很有效的毛巾養身術,不用花大錢給人按摩、不占空間、不限任何時間,隨時隨地都可以進行的運動,也可應用於運動後的收操或拉筋,出門帶上它,擦汗、拉筋、伸展樣樣行!

 

 

「毛巾伸展操」該如進行呢?

 

  • 準備道具:長度約一公尺的毛巾

沒毛巾或是想購入一條嗎?虹映嚴選100%有機棉紗布運動巾

 

  • 「防癌宇宙健康操」基本動作要領:

肩膀放鬆、挺胸、收腹、提肛,大腿內側用力、雙腳併攏正確站立、緩慢的腳步移動、雙手向上延伸、仰頭伸長脖子。

 

  • 功效:藉由脊椎的伸展,刺激人的頸項、腋下及鼠蹊部三對淋巴結,提升新陳進代謝、改善肩頸僵硬或痠痛等問題,促進氣血循環,帶動腦神經的活絡,調整身體的平衡。

 

  • 適合族群:

1、肩頸僵硬、上背疼痛困擾者

2、長時間維持同一個姿勢的上班族

3、低頭使用手機、閱讀時間較長者

 

 

跟著影片一起GO>>

 

1、「防癌宇宙健康操」

 

影片來源:YouTube

 

2、簡易拉筋隨時做 疏通經絡遠離疼痛/簡易毛巾操,治療五十肩

 

影片來源:YouTube

 

 

小提醒:各項運動須依自身評估狀況進行,在伸展如果出現手腳痠麻的症狀、愈做愈痛,應立即停止運動,以免有肌肉拉傷或是脊椎壓迫神經等問題,若有其他不適症狀產生建議要諮詢醫生的專業意見喔。

 

延伸閱讀:

 
延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2018 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved