JoiiSports

愛運動

JoiiStore

虹映嚴選

JoiiCare

幸福企業
 
 
X

JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務




       >  運動訓練   >  肌力訓練   >  重訓完才是燃脂48小時的開始?  
肌力訓練

2018-06-06 17:59:10

重訓完才是燃脂48小時的開始?

0

初學重訓時,一直想趕快練出像男麻豆一樣的六塊肌,但是不管怎麼練就是不夠明顯。奇怪~抬腿、捲腹都有在練,怎麼還會這樣呢?沒辦法只好再去求教硬漢了。

 

 

「硬漢老大,可以教我一下要怎樣才能人魚線才可以出來呢?」 

 

「嗯,我看你的腹肌線條無法出來是因為肚子的脂肪太厚了,所以你除了在飲食上要控制之外,重訓結束之後還再做些額外的運動。」   

 

「我有啊,我重訓完大都會去跑步機小跑個30分鐘。聽說這樣可燃脂」

 

「你那種方法只有在你跑的時候才會燃脂。只要一下了跑步機,就不會繼續燒了。我這邊所謂的運動是指是HIIT(High Intensity Interval Training) 高強度間接訓練。唯有透過HIIT,身體才能達到後燃效應 afterburn effect,可以讓燃脂狀態最久可至48小時,」

 

「那HIIT會很難嗎?」

 

「其實很簡單,你同樣可以在跑步機上跑步,只是你必須要把跑步機的等級拉到Level 12 以上,或是自己衝刺的速度,而一般的慢跑等級。這樣的目的是為了讓你的心跳拉高到每分鐘120下。」

 

「如果這樣一直衝刺的話,我應該會在跑步機上往生吧。」

 

「當然不是叫你一直跑。你只需要衝刺20秒,休息10秒,這樣子反覆8次的4分鐘,效果相當於在跑步機上面慢跑的30分鐘。」

 

「這樣聽起來還蠻有效率的。」

 

「當然你體力好的話,可以如此跑個三趟,每趟間隔2分鐘,如此效果會更佳。這樣的循環不只可以用在跑步機上面,無論是飛輪、游泳、跳繩都是OK的。重點是要夠激烈讓心跳達到每分鐘120下以上。」

 

圖片來源:運動競技頂尖講座

 

對於不喜歡在跑步機上待30分鐘的我,HIIT真的可以說是解救了我。

 

重訓之後要記得HIIT,這樣可以有效燃脂,脂肪一旦消去,更能凸顯肌肉的線條。

 

 

文章來源:運動競技頂尖講座

延伸閱讀
留言
共有 0 則留言
隱私權條款發言規範

服務專線:03-5506858 #510
服務信箱:service@joiiup.com  
服務時間:週一~週五 10:00~17:00
Copyright © 2018 虹映科技股份有限公司 . All Rights Reserved