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肌力訓練

2018-06-25 18:41:13

女星雕塑身材的秘密:「奧林匹克舉重」運動!專訪關維疑教練。

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圖片來源:戴大為醫師

 

「奧林匹克舉重」運動聽起來好像很困難,離我們很遙遠。在我去年開始接觸之後卻有了完全不同的想法!原來這項運動適合男女老幼。它是一項全身性的功能性運動,也就是說,這些動作可以改善日常生活品質,讓你有更好的生活功能,更別提許多女明星都用它來保持曼妙的身材了!

 

今天我們就來專訪「奧林匹克舉重」專項教練關維疑。關教練目前任職於台南CrossFit Loga運動空間,從國中到大學都是舉重隊選手,從征戰各地的選手生涯退役後,一直專精於推廣舉重運動。

 

 

戴大為醫師:我們一般人常常搞不清楚重量訓練、舉重、健力、健美有什麼不同,可不可以簡單的告訴我們這幾項有什麼不同?

 

關維疑教練:重量訓練是泛指一般的肌力訓練。所謂的舉重是指「奧林匹克舉重」,是由「抓舉」、「挺舉」兩個全身性的動作構成。健力三項則是臥推、硬舉、蹲舉三個動作。而健美比的則是全身的肌肉量及線條。

 

戴:那麼學習舉重跟學習這些其它項目,有什麼不一樣的地方?舉重這個運動有什麼特點?
 
關:舉重最有特色的地方就是剛才講的:它是一種全身性的運動,同時需要上肢、下肢、核心肌群一起協同運作。所以舉重需要的不只是肌力,還需要爆發力,協調性,穩定性,柔軟度再加上一點點的心理因素。因此學舉重的人身材偏向結實勻稱。而健力、健美選手在某些部位會呈現肌肉肥大。
 
影片來源:戴大為醫師
 
 

戴:奧林匹克舉重這個運動需要技巧嗎?還是以蠻力為主?

關:舉重能納入奧林匹克比賽項目,當然需要相當的技巧。力量是基礎,技術是關鍵。比賽的制勝關鍵就是在於技術成不成熟。要以最省力的力距,舉起最大的重量。

 

戴:奧林匹克舉重是不是要身體很壯碩才能練?來找你學舉重的學生是不是都是運動的狂熱愛好者?你的學生大都是一些什麼樣的人呢?

關:男女老幼都可以練,每個人都可以在學習的過程得到好處與樂趣。不管是要減肥瘦身還是要練身體健康的都可以。我的學生大多都是媽媽或上班族,還有好幾位是醫師。醫師都很忙,舉重的訓練可以在短時間就達到全身運動的效果,而非只訓練單一個部位,例如上肢或下肢。可以說是非常有效率的運動。

 

戴:那請問女生也適合學舉重嗎?

關:當然,我的學生女生佔了七成!女生也很適合學舉重。舉重是一種全身性的運動,有雕塑身材的效果,想要有勻稱的身材,又不想練成大塊頭,選舉重就對了。對想瘦身,但又討厭一成不變的有氧運動的女生很適合。飾演神力女超人的女明星蓋兒加朵平常的訓練也利用了許多舉重的元素。

 

圖片來源:戴大為醫師

 

戴:請問你覺得對於一般人,或者是上班族,學舉重有什麼好處?

關:對一般人來說,除了可以增強全身肌力之外,也可以改善平常生活中的不良姿勢,尤其是久坐久站上班族,練舉重後更能改善腰痠背痛的問題。

 

戴: 我有許多膝蓋受過傷的病人。他們最想問的是:膝蓋有受傷之後還能練舉重嗎?

關:可以的,在醫師許可下,正確的舉重動作可以強化下肢及核心肌力,對於膝關節的穩定非常有幫助。不過在受傷的情況下,如果對舉重動作不熟悉,不建議貿然自行揣摩,以免二度傷害。

 

戴:最後請問一下,對於一個從來沒有接觸過舉重的人,如果他有興趣,請問要怎麼開始?

關:有些健身房有開設團體課程,想接觸舉重可以從團體課程開始。可以先學習基礎動作,與教練及同學互相交流。如果需要再更精進的話,可以尋找「奧林匹克舉重」專長的私人教練指導,更安全、更有效率、進步幅度更快。

 

 

文章來源:戴大為醫師

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