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養生保健肌力訓練

2018-06-29 17:12:28

律動新生活 強化小腿肌

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千里之行,始於足下。身體好比一台機器,而腿就是馬達,若是馬達失靈了,再如何強化其他部分,也容易呈現心有餘而力不足的狀態;若是雙腳有力,能夠隨心所欲,生活自然充滿活力。

 

根據調查發現,百歲人瑞的長壽祕密之一,就是擁有「堅實有力的雙腿肌肉」,他們步履穩健,想到哪裡就能去到哪裡,展現出旺盛的生命力。更何況,一雙強壯的腿,不僅能行走自如,有力的下半身肌肉群,還能夠減輕心臟的工作量,讓心臟保持健康,持續勇健。

 

因此,唯有養好腿,才能延緩衰老,讓我們一起來強化小腿肌,讓健康從腳扎根,常保青春活力!

 

Step1.雙手扶住椅背,前腳彎曲,後腳腳跟踩地,延展小腿後側肌肉。每次約8~10秒,重覆數次後,前後腳互換。

 

圖片來源:雲門舞集舞蹈教室

 

 

Step2.單手扶牆,小腹提氣內縮,腳後跟慢慢往上提,再緩緩落下踩地,重複10次。接下來,深呼吸,踮腳定住,維持10秒鐘。

 

圖片來源:雲門舞集舞蹈教室

 

 

Step3.單腳踩地,舉起另一隻腳,腳後跟向前,維持6秒後放鬆伸直。重複數次,換腳再做。

 

圖片來源:雲門舞集舞蹈教室

 

 

溫馨提醒:

 

等綠燈過馬路、等下一班捷運……生活的縫隙時間,都可以抽空踮腳,以最慢的速度,緩緩向上提,再徐徐落下。別小看這個動作,不僅可以提高全身的血液循環,也是從大腦出發的最遠端肌肉控制,更是一種利用全身體重的重量訓練哦!

 

 

文章來源:雲門舞集舞蹈教室

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