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肌力訓練伸展運動

2018-07-10 14:48:15

颱風天出不了門?在家健身最安全!

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為您插一則消息:「瑪莉亞將成今年首例侵台颱風!根據氣象局資料,颱風的暴風圈正快速地向台灣東方海面接近,對包括新北、基隆、台北等中部以北10 個縣市將構成威脅,這也是今年第一個侵襲台灣的颱風……」

圖片來源:交通部中央氣象局

 

光看氣象局的預報,就可以知道強烈颱風瑪莉亞來勢洶洶!!眼看颱風就要登台,部分地區已開始陸續通知,下午停班停課的資訊,從今天晚上到明天會是颱風影響最劇的時候,各地都要嚴防強風或是豪雨的侵襲,提前做好防颱工作,盡量不外出。雖然放颱風假不用上班或上課,賺到了一天放假日,但小編覺得那天哪都不能去,只能待在家裡面,真的很無聊呀…..所以呢~一定要找一些樂趣!!!除了閱讀、下廚、整理環境外,居家健身也是一個很不錯的選擇~平時忙碌的你,留給自己運動的時間少,不妨趁颱風天的時候,來做肌力訓練,活動身體吧~

 

颱風天別亂跑~用居家健身來度過!

 

運動前的小提醒:別忘了,即使是肌力訓練,也要做暖身喔!完整的運動從暖身開始,讓身體進入備戰狀態,暖身運動不但可以提高身體的溫度、提升心跳率及身體靈活度,還能舒展關節和肌肉群,讓接下來的運動更順利又有效率!訓練完畢後別忘了伸展運動,運動要做到安全有效,每一個環節缺一不可!

 

暖身

5~10分鐘之心肺運動 (運動強度50%HRR)

 

如果您不知道如何做,可以跟著 JoiiCoach 一起來唷!

 

貼心小叮嚀:踢腳的高度根據自己能力進行即可,也要注意維持身體平衡。

 

衍生閱讀:【教練教有氧】懂指標更要有計畫!教練陪你按表操課

 

 

【手臂訓練】

鍛練三頭肌的肌耐力訓練:

第一個動作Chair Dips

第二個動作Triceps Extension

第三個動作叫做 Triceps Kick Back

 

 

看完整文章→【正妹私房健身日記】準備緊實的手臂迎接夏天吧!/Stay Fit with Mi

 

 

【腹部訓練】

 

 

看完整文章→讓六塊肌現形最有效率運動!腳踏車做對了嗎?/JZ Fitness筋日頭條 筋肉媽媽

 

【臀部訓練】

七種臀橋運動,讓健康美臀炸現!

 

 

看完整文章→不用夾緊臀,照樣練出好臀力的臀橋運動/JZ Fitness筋日頭條 筋肉媽媽

 

 

運動完後的伸展

 

  • 大腿後側伸展

詳細說明→居家健身:大腿後側伸展

 

 

  • 小腿伸展

詳細說明→ 居家健身:小腿伸展

 

  • 股四頭肌伸展 

 詳細說明→居家健身:股四頭訓練與伸展

 

  • 臀部肌群伸展

詳細說明→居家健身:臀部肌群伸展

 

  • 髂腰肌群伸展

詳細說明→居家篇:髂腰肌群伸展

 

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