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有氧運動運動傷害防護

2018-07-16 18:50:32

就愛高強度運動?小心心臟被操壞!

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保護心臟有4大關鍵:戒菸、減肥、規律運動,及維持健康飲食;專家指出,中、低強度運動可增加肌力、肺活量,減緩心臟病惡化,亦可改善高血壓、糖尿病等併發症,好處多多,但對於高強度運動,一定要經過專業評估,才是安全王道。

 

 

台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出,心臟是人體維持運作最重要的器官,健康的人每天心跳約10萬次,一旦心臟功能受損、心跳停止,就會使人失去知覺而昏迷,若心跳停止超過5分鐘無法救回,人將面臨死亡,即使救回也可能面臨腦部永久的損害。

 

 

適度運動 心臟最好護身符

 

而適度運動是保護心臟的最好的護身符,能及早揪出心臟或血管病變,因為「有動才知道心臟或血管出問題」,而當爬樓梯、跑步或做任何運動覺得呼吸喘、胸悶、胸痛、容易疲累或頭暈,就表示心臟輸出出現問題,這時建議應立刻停下來休息,並盡快就醫。

 

事實上,「運動護心」沒有想像中難,建議民眾,平日可把運動融入生活中,例如,騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家,一般低度的運動只要超過30分鐘,仍能達到運動效果,甚至也能監測個人的心血管狀態,降低死亡風險。

 

 

運動護心 應降低運動風險

雖然運動可幫助心臟有活力,但醫師林謂文強調,有心血管疾病,或高血壓及肥胖族群,建議要避免高衝擊運動,如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動,避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身,讓身體及心臟能逐漸適應運動帶來的變化。

 

另外,年長者的運動,需依照身體狀況,設計「個人化運動處方簽」,由於銀髮族有肌力衰弱及關節退化等因素,運動強度與頻率都會直接影響運動傷害產生風險,特別是老人一旦發生運動傷害跌倒骨折受傷,更會提高併發症及死亡風險,未得其利反受其害,千萬不可小覷。

 

 

運動觀念 5要素不知不可

 

運動可幫助心臟有活力,掌握基本5要素很重要。 

圖片來源:華人健康網

 

台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出,運動其實不難,只要掌握運動種類、運動強度、運動頻率、持續時間等4個基本要素。

 

  • 1.運動種類:分為肌力訓練、柔軟度、心肺運動。

  • 2.運動強度:心肺運動,【最大心跳 = 220-年齡】(以1分鐘為單位),一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60%至 80%的範圍。肌力訓練,感覺微酸就好。柔軟度,到緊就好,不痛的感覺。

  • 3.運動頻率:心肺運動每週5次,肌力訓練每週2-3次,柔軟度每週3-5次。

  • 4.持續時間:心肺運動30分鐘以上,柔軟度15-30秒,肌力訓練8-15下/ 3組。

 

健走是保護心臟最好的運動,既簡單又無負擔。

圖片來源:華人健康網

 

健走運動 保護心臟助減重

 

事實上,健走是最好的運動,不僅可保護心臟,更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況,無運動習慣及高血壓等慢性病患,宜先從中低強度的運動開始,如快走、慢跑、太極拳等,並漸進增運動強度與運動量。

 

而高強度運動,包括啞鈴、舉重等重量訓練可增加肌耐力及肌肉比例,並能提高身體能量的消耗、代謝,有利減重,則建議應在專業健身教練指導下循序漸進鍛鍊,以避免受傷。

 

而高強度運動,包括啞鈴、舉重等重量訓練,雖可增加肌耐力及肌肉比例,並能提高身體能量的消耗、代謝,有利減重,但建議應在專業健身教練指導下,循序漸進鍛鍊,以避免受傷,增加心血管疾病的風險。

 

 

文章來源:華人健康網

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