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健康生活疾病防治

2018-07-30 11:32:28

以安靜心率為你的健康把脈

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用兩根手指在60秒內完成衡量你健康的狀況,是最簡單也許也是最有效的方法之一。測量你的安靜心率(Resting Heart Rate:RHR) - 休息時每分鐘的心跳次數 – 就能知道你心臟肌肉功能的即時寫照。

 

 

只要將食指和中指放在拇指下方的手腕上或頸部兩側,你就能感受到脈搏,並用鐘錶計算60秒的脈搏數;除了手動測量,你還可以使用不同類型的心率監測器(例如:心率錶)來量測你的心率。對成年人來說,安靜心率的正常範圍落在每分鐘60到100次之間。

 

當你在其他生理指標(如血壓、膽固醇)的背景下考慮時,你的安靜心率可以有效地幫助識別潛在的健康問題,並衡量你的心臟健康狀況。哈佛大學附屬馬薩諸塞州綜合醫院心臟病質量和分析中心主任Jason Wasfy博士說:“在某些情況下,較低安靜心率可能意味著更高程度的身體健康,這與心臟病發作等心血管疾病的發生率降低有關,在某些情況下,高安靜心率可能是心臟病風險增加的一個跡象,因為心臟不得不多一些搏泵,其最終會對其整體功能產生不良影響。”[1]

 

事實上,研究發現,在60到100 bpm範圍內的安靜心率,安靜心率越高、心血管疾病甚至早期死亡的風險就越高。2013年一項關於心臟病的研究[2]追踪了大約3000名男性16年的心血管健康狀況,發現高安靜心率與較差的體適能,較高的血壓、體重和血脂有關。研究人員還發現,一個人的安靜心率越高,過早死亡的風險就越大。具體而言,安靜心率在81到90 bpm之間的死亡機率增加一倍,而高於90 bpm的安靜心率則使死亡率變成三倍。此外,幾個大型研究也分別顯示,高安靜心率與增加罹患糖尿病[3]、心血管疾病[4]、癌症[5]、高血壓[6]等風險都有相關。

 

安靜心率偏高時的疾病風險安靜心率偏高時的疾病風險

 

 

雖然較低的安靜心率通常表明著更好的身體健康,但有些特殊情況會使你的安靜心率過低,並可能會導致偶爾的頭暈或疲勞。“這可能是心臟電子節點老化或電信號傳輸不正確的結果,”Wasfy博士說。 “你應該向你的醫療保健服務單位報告這些症狀。”

 

時常檢查你的安靜心率

Wasfy博士建議每周和每天的不同時間檢查您的安靜心率幾次。請記住,這個數字可能會受到許多因素的影響,包括壓力和焦慮,循環賀爾蒙,以及抗抑鬱藥和降血壓藥等藥物。

 

如果你的安靜心率經常在高點,請諮詢你的醫生。如果你的安靜心率在正常範圍內但偏高,有一些方法能夠降低它並使其保持在適當的範圍內。例如,控制你的膽固醇指數,高膽固醇會阻礙血液流過動脈並損傷血管,而使你的心跳比正常情況更快。

 

降低安靜心率的另一種可靠方法是鍛煉身體。 “即使是少量的運動也可以改變,”Wasfy博士說。然而,運動的強度是關鍵。一項涉及55歲成年人的研究[7]發現,每週僅進行一小時的高強度有氧訓練 (保留心率66%),也就是運動心率=(220-年齡-RHR)×66%+ RHR)比低強度有氧訓練 (保留心率33%)更有效地降低安靜心率。

 

運動強度與能量系統運動強度與能量系統

 

 

測量安靜心率的小提醒

•運動後或壓力事件發生後一到兩個小時內不要量測安靜心率。在劇烈活動後,你的心率會維持在較高的範圍。

•飲用含咖啡因的飲料後至少等待一小時,因為咖啡因可能導致心悸並使你的心率上升。

•美國心臟協會建議在早上(起床前)測量你的安靜心率。

 

 

參考資料

[1]https://www.health.harvard.edu/blog/resting-heart-rate-can-reflect-current-future-health-201606179806

[2] Magnus Thorsten Jensen, Poul Suadicani, Hans Ole Hein, Finn Gyntelberg, Elevated resting heart rate, physical fitness and all-cause mortality: a 16-year follow-up in the Copenhagen Male Study, Published Online First 17 April 2013, Epidemiology.

[3] Hyuk InYang, Hyeon ChangKim, Justin Y.Jeon, “The association of resting heart rate with diabetes, hypertension, and metabolic syndrome in the Korean adult population: The fifth Korea National Health and Nutrition Examination Survey”,
Clinica Chimica Acta, Volume 455, 1 April 2016, Pages 195-200.

[4] Ste´phane Cook , Mario Togni , Marcus C. Schaub , Peter Wenaweser , and Otto M. Hess, “High heart rate: a cardiovascular risk factor?” European Heart Journal (2006) 27, 2387–2393.

[5] D. Aune, A. Sen, B. ó'Hartaigh, I. Janszky, L.J. Vatten, “Resting heart rate and the risk of cardiovascular disease, total cancer, and all-cause mortality – A systematic review and dose–response meta-analysis of prospective studies”, Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 2017, 27,Pages 504-517.

[6] Amer I. Aladin Mahmoud Al Rifai Shereen H. Rasool Steven J. KeteyianClinton A. Brawner Erin D. Michos Michael J. Blaha Mouaz H. Al-Mallah John W. McEvoy, “The Association of Resting Heart Rate and Incident Hypertension: The Henry Ford Hospital Exercise Testing (FIT) Project”, American Journal of Hypertension, Volume 29, Issue 2, 1 February 2016, Pages 251–257,

[7] V A Cornelissen, B Verheyden, A E Aubert & R H Fagard, “Effects of aerobic training intensity on resting, exercise and post-exercise blood pressure, heart rate and heart-rate variability”, Journal of Human Hypertension, Volume24, pages175–182 (2010)

 

 

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