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肌力訓練

2018-08-02 16:48:01

健身小教室|核心訓練基本功:棒式(Plank)

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上週有一篇人中之龍訓練菜單: 核心,提到「核心訓練」的目地在於能提升運動的表現。但,事實上它的好處不僅如此,核心肌群提供能維持身體的穩定度、減少運動傷害、改善背痛的問題,也是人體最基本、最重要,並且無時無刻、不管是運動還是日常生活(做家事、搬東西、走路等)都會使用到的肌群。

 

因此,你的運動課表除了有氧運動外,也別忘了加入訓練核心肌群喔!不管是健身房、健身教室還是網路影片都有許多訓練核心肌群的課程,我們該如何選擇呢?就從最基礎的「棒式」開始吧,它是一項可訓練到全身肌群的動作,堪稱核心基本功。現在就跟著健身小教室的精選影片,來提升你的核心肌群吧!

 

 

健身小教室|棒式訓練

 

進行棒式(Plank)訓練時,一開始可以做標準動作30~60秒,休息一下,然後再重覆一次,有一定的基礎後再慢慢調升難度,加入更多上肢與下肢的訓練,讓全身肌肉參與運動,增加熱量消耗幫助減脂,也幫助身體更有效率進行全方位肌肉訓練喔!

 

推薦[The Three-Minute Perfect Plank Workout]影片中的動作,從基礎到變化型的棒式組合,共6種動作各30秒的訓練,快來挑戰看看!

 

- Plank

- Plank with leg raises

- Side plank on right arm

- Side plank on left arm

- Plank

-Spiderman Planks

 

影片來源:Youtube

 

記得~訓練就是要一步一步慢慢來,打好基礎才能更容易蓋起高樓唷!

 

 

/同場加映/

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